Bonjour à tous, je suis actuellement en 2ème semaine (et demi) de sèche. Ma DEJ est environ à 2850-2900 calories et j'aurais besoin d'avis d'experts sur:
- ma répartition en macro-nutriments
- le total calorique
- les aliments choisis
- en gros, ma diète de sèche globalement
Je tiens à préciser que lors des jours ON, j'ajoute 30g de riz basmati le soir (car ma séance est à19H). Le "fromage frais Perly nature" est le seul substitut que j'ai trouvé pour le fromage blanc 0%... malheureusement il est sans sucre mais pas 0%.
Seche week 2.png
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Ok merci ! Impératif de remplacer le jus d'orange par un fruit frais ?
Je fais 1m77 pour 88,5 kgs ! J'ai pas mal de kilos à perdre (je sais pas exactement combien, je m'arrêterai quand j'aurais un résultat satisfaisant au visuel) d'où le 2350 kcal par jour. En fait au-dessus de 2300/2400 kcal j'ai vraiment 0 sensation de faim pendant la journée et ça m'a l'air bizarre pour une sèche. Du coup toujours sûr que 2350 c'est trop bas même si j'en suis à ma 2ème semaine de sèche (et quelque) ?
Dbaboss a écrit :Impératif de remplacer le jus d'orange par un fruit frais ?
C'est beaucoup mieux oui, tu pourras bénéficier des fibres comme ça
Ou fruits mixés (sois même style smoothie) à la limite
Dbaboss a écrit : En fait au-dessus de 2300/2400 kcal j'ai vraiment 0 sensation de faim pendant la journée et ça m'a l'air bizarre pour une sèche.
Non, c'est juste que c'est bien géré. Là - 500kcals d'un coup c'est bcp trop.
Enlève déjà 100/150kcals et vois comment ton poids/tour de nombril/taille etc réagissent
sur: