Avis sur mon Full-Body

[TomFalls]

Bonjour à tous,

Je voudrais avoir des avis sur mon programme full body, y a-t-il assez d'exercice, est-il complet ?

- Squat 10-10-10-10

- Pompes 10-10-10-10

- Rowing 10-10-10-10

- Superset 8-8-8:
Curl poulie basse
Triceps extension poulie haute

- Élévation latérale poulie basse 8-8-8

Je ferai ce programme 3 fois par semaine

Merci.

[rico68]

Salut,

Tu t'entraînes en salle ou chez toi ? Si chez toi, tu as quoi comme matériel ?

Prends plutôt le full body du site, il est meilleur.

Sinon concernant ton programme, fais les bras à la fin et fais moins de poulies (en full body il faut privilégier les exercices lourd et poly articulaires). Par exemple pour les épaules il faut plutôt faire du développé militaire que des élévations latérales.

Pour la fréquence d'entrainement 3 fois c'est parfait

[TomFalls]

Salut rico,

Merci pour ta réponse, je m’entraine chez moi, comme matériel j'ai la cage "Adidas home rig" sans banc (je compte en prendre un plus tard)

Ou je peux trouver l'entrainement full body du site ?

Merci

[Akiy]

Ou je peux trouver l'entrainement full body du site ?

Ici : https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

[TomFalls]

Super, merci !

N'aillant pas de banc pour faire du DC j'ai changé qlq exercices, dites moi si c'est correcte, merci;

Squat 4x10

Dips 4x10

Rowing EZ barre 4x10

DM avec barre 3x8

Curl barre EZ 3x8

Extension poulie haute (triceps) 3x8

+ 1m de gainage

[Divicos]

Il te manque le sdt.

[TomFalls]

Ca fait trop de gros exos poly si j'ajoute le SDT

[Divicos]

Tu vas surtout créer des déséquilibres si tu ne fais que du squat pour les jambes.

[TomFalls]

C'est vrai, pourquoi pas du SDT jambes tendues alors ? Car le SDT c'est trop

ce qui donne:

Squat

SDT jambes tendues

Dips

Rowing

DM

Superset: Curl barre EZ - Extension poulie

[Divicos]

Tu fais un jour:

- SDT
- DC
- Rowing

et l'autre jour tu fais

- Squat
- DM
- Tractions