[BESOIN D'AVIS] Mon PPLU

[elBaatardo]

Bonjour !

Après une heure de taff dessus j'ai enfin terminer mon PPLU j'aimerais savoir ce que vous en pensez sachant que je fais de la musculation "que" depuis 6 mois (j'étais en halfbody avant mais suite à une douleur aux genoux je peux plus trop entraîner les jambes 2x dans la semaine ...) :

LUNDI - PUSH

- DC : 4x8-12
- DM : 4x8-12
- DCS : 4x8-12
- EL : 3x8-12
- Ecartés : 3x8-12
- Barre au front : 3x8-12
- Banc à lombaires


MARDI - PULL

- Tractions prise large : 4x8-12
- Tirage horizontal : 4x8-12
- Rowing yates en supination : 4x8-12
- Curl incliné : 3x8-12
- Curl marteau : 3x8-12
- FacePull : 3x12-15
- Abdos


JEDUI - LEGS

- Presse à cuisse : 4x15
- Fentes : 4x15
- SDT JT : 4x15
- Leg curl : 3x15
- Elévations mollet : 3x20
- Banc à lombaires


VENDREDI - UPPER

- DCI : 4x8-12
- Tirage poitrine : 4x8-12
- DM : 4x8-12
- Rowing yates en supination : 4x8-12
- Elevations : 4x8-12
- Extensions poulie haute + Curl barre en SS : 3x8-12
- Abdos

Voilà qu'est ce que vous en pensez au niveau des exercices et du nombre de séries/répétitions choisis ?

Je compte prendre 1min de repos entre chaque séries et 3min entre chaque exo

[yam57]

si tu es blessé au genoux, il faut arrêter l'entrainement des jambes jusque' la guérison. les entrainer moins ne changera rien. dans ce cas, continue sur un half poussé/tiré.