Continuer à baisser les calories ?

[FKOrangina]

Bonjour à tous !

Je suis déjà venu sur le forum il y a environ 8 mois alors que je commençais la musculation. Je partais de 55kg, skinny fat.
Je me suis donc décidé à entamer une prise de masse directement au lieu de passer par une mini sèche.
Vos conseils m'ont été extrêmement utiles. J'ai vraiment changé en 8 mois, plus de masse musculaire, mais aussi plus de gras...
Bref, j'ai commencé une petite sèche et suis passé de 70kg à 67 pour l'instant. J'ai eu assez de mal à trouver mon apport calorique nécessaire à la perte de poids idéale.

Pour rappel, je meure 1m71, je m'entraîne en split après avoir fait un long full body. Ma diète est assez stricte, je combine diète intermittente et IIFYM (mais attention, cela signifie simplement que je calcule mes macros le plus précisément possible). Je suppose que j'ai un métabolisme plutôt lent étant donné que j'ai du passer à 1900kcal pour perdre du poids.
Aujourd'hui je suis à 1850-1825 (aussi précise puisse être là marge de 25kcal ) mais je stagne.

Que faire ? Est-il bon de continuer à baisser mon apport calorique (sur les glucides bien entendu) ? Ou dois-je faire autre chose ?

[Qyers]

De combien est ta DEJ ?

[FKOrangina]

Au dernier rapport elle est de 2450 à peu près (Katch et McArdle)

[Qyers]

Les calculateurs ça donne une vague idée mais c'est pas forcément vrai.
Tu l'avais pas vérifié en pratique (poids constant sur 1 ou 2 semaines) avant ta prise de masse ?

Tu mangeais combien et tu as pris combien de kg sur combien de temps ?

[FKOrangina]

Cela que j'ai donnée est théorique. La pratique m'a permis de déterminer ( à coup de 100 kcal en moins à chaque fois) que 1900 me permettaient de perdre, après ma prise de masse.
Je mangeais 3000 en prise de masse, 15kg en plus, m'enfin y'a du fat et une bonne rétention d'eau.

[Qyers]

Ben visiblement 15 kg en 8 mois.

Oui ok

Mais bon il a pas forcément mangé la même quantité tout du long et du coup pris le même poids chaque mois, surtout si il a procédé par tâtonnement au début.

Bref tu mangeais combien pendant la prise de masse ?
Tu as test combien de temps chaque niveau de calorie avant de décider que 1900 te permettais de perdre du poids ?
C'est vraiment mieux de vérifier sa DEJ en maintenance pour pas se laisser descendre trop bas .

[FKOrangina]

J'étais à 3000 en pdm et j'ai testé pensant 1 mois et 2 semaines la réductions des calories pour pas aller trop vite.
Par contre non, je n'ai pas déterminé ma maintenance en pratique

[FKOrangina]

PaddyBerlin,

Mais c'est pas déjà ce que j'ai fais en descendant progressivement de 3000 à 1900 ?
J'ai vraiment pris mon temps pour cette descente, je suis resté à chaque fois 1 à 2 semaines pour voir si je perdais. Donc j'ai du passer par ma maintenance au moins une fois nn ?
Et je n'ai observé une perte qu'à partir de 1900 :/

[FKOrangina]

Par contre je te l'accorde, 3000 c'était trop en pdm...

[FKOrangina]

Aussi, ma perte de poids s'est déroulée vraiment comme prévu jusqu'à maintenant, comme en théorie (500 grammes pile par semaine ! )

[FKOrangina]

Comment ça trop ?? Sur tout les sites que j'ai visité et tout les dossiers que j'ai lu on conseille 500g par semaine :/

[FKOrangina]

Merci pour ces valeureux conseils !
Donc je peux passer à 2000 selon toi ?
Et voir si je re perds laisser comme ça ?

[FKOrangina]

.

[FKOrangina]

Mais je te l'ai déjà dit je suis passé progressivement à 1900 je l'ai pas fait du jour au lendemain !
J'ai passé presque 2 mois à descendre de 3000 à 1900

Pourquoi tu me parles de "résultats trop rapide" sur 2 mois ??

[FKOrangina]

Et si j'ai baissé de 600 c'est simplement parce que je ne perdais pas avant ! D'où mon idée selon laquelle mon métabolisme est probablement un peu lent

[FKOrangina]

OK OK.
Mais comment connaitre ma dej maintenant que mon métabolisme est "bloqué" ?

[FKOrangina]

Par contre, et je cherche pas à te contredire mais surtout à comprendre pour bien faire les choses; à chaque fois j'ai lu que la première semaine de sèche on peut perdre entre 500g et 1kg (d'eau surtout et estomac qui se vide) puis 500g par semaine. Pendant ce mois et demi de sèche que j'ai entamé j'ai effectivement perdu 500g par semaine et continué mes entraînements comme avant, même performances (sauf parfois un peu moins de reps mais globalement les mêmes charges). Du coup je me demande ce qui va plus depuis une semaine à peu près...

Tu me parles de métabolisme bloqué, mais comment en être sûr si j'ai tout suivi à la lettre ? J'ai mis 2 mois à passer de 3000 à 1900, ce qui veut dire que je suis forcément passé (pendant 10 jours) à 2450kcal. Donc j'ai du passer par ma dej au moins une semaine ou un peu plus non ?

Donc j'ai pas sauté complètement ma dej. Que je la connaisse ou non, j'ai pas fait 3000kcal et le lendemain 1900...

[Dracouille]

[...]Tu me parles de métabolisme bloqué[...]

Si ton apport est descendu trop vite pour ton organisme, ton corps va rentrer en mode survie.

Je pense que c'est ce dont il parle ?!
https://fr.myprotein.com/thezone/nutrit ... tabolisme/

N'hésite pas a remonter un peu ton apport calorique pour relancer le métabolisme.

[FKOrangina]

Je sais de quoi il parle, je pense simplement que ça n'est pas mon cas, mon métabolisme n'est pas bloqué, du moins je ne pense pas puisque j'ai réduis très progressivement mes calories...

[FKOrangina]

PaddyBerlin, si j'augmente maintenant progressivement, afin de remonter mon métabolisme, je devrai m'arrêter au moment où je commence à reprendre du poids n'est ce pas ? De là j'aurai déterminer ma dej c'est bien ça ? Et du coup je pourrai baisser de 200-300 kcal ?

[FKOrangina]

Parfait merci pour ton aide !
Du coup ce que j'ai perdu là c'est majoritairement tu glycogène et de l'eau ?

[FKOrangina]

Ah et au fait, si j'augmente de 100 kcal par semaine ça va ?

[FKOrangina]

Très bien.
Et pour les 100kcal par semaine ça va?

[FKOrangina]

Ah oui c'est vrai stabiliser t'as raison ...
Merci pour tout !

[FKOrangina]

Au fait, en été, à la plage, c'est à dire souvent au soleil, la rétention d'eau est-elle plus élevée ? Surtout que j'ai tendance à plus saler mes plats en été...

[FKOrangina]

Mes plats sont très aromatisés (herbes, basilique etc) et du sel ^^
Faudrait peut-être que j'arrête ça aussi pour la sèche

[Alexjansen]

Mes plats sont très aromatisés (herbes, basilique etc) et du sel ^^
Faudrait peut-être que j'arrête ça aussi pour la sèche

Surtout pas. les 3/4 des gomuscu ayant une diète clean sont en carence de sodium.
(voir lien dans ma signature)