Débutant qui aurait besoin de conseil

[Terkine04]

Salut
Julien 17 ans 1m75 58 kilos débutant en musculation (quelques semaines).
Trois séances de musculation par semaine en split d'une durée de 1h 1h15 avec trois séances de demie fond de 2h enchainées aux séances de musculation (le lendemain)
Je cherche à prendre de la masse.
Je ne possède qu'une machine complète dans mon garage et d'haltères.
Voici mon programme:
Mardi: Pec;Biceps;Trapèzes
-Développé couché 4*15
-Papillon 4*15
-Développé couché incliné 4*15
-Pull-over 4*15
-Rowing barre 4*12
-Tirage curl allongé 4*12
-Prise marteau 4*12
-Shrug barre 4*12
-Tirage menton prises serrés

Jeudi: Quadriceps;Mollets;Abdos
-Squats 4*15
-Fentes 4*15
-Soulevé de terre 4*15
-Leg extension 4*15
-Extension mollets debout barre 4*15
-Crunch 3*20
-Décoller bassin 3*12
-Gainage 3*45s
-Oblique haltères 3*12

Samedi: Dos:Epaules;Triceps
-Tirage dos prises larges 4*15
-Tirage incliné à la barre 4*15
-Tirage horizontal en pronation 4*15
-Rowing haltère dos 4*15
-Développé militaire barre assis 4*12
-Oiseau banc incliné à 45 degré 4*12
-Développé barre 4*12
-Barre front 4*12
-Développé couché prises serrées 4*12
-Tirage triceps 4*12

Ces séances sont combinés à mes séances de demie fond le lundi, mercredi et vendredi.
Merci d'avance pour vos reponses !

[Akiy]

Hey !

Trois séances de musculation par semaine en split

Ce n'est pas adapté à un débutant, il faut t'orienter vers un fullbody + diète adaptée ( a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ).

[Terkine04]

Depuis presque 2 mois je pratiquais des programmes full body. On m'avait conseillé de passer en split, il faudrait donc que je reste sur du full body ? Mon programme restait-il correct pour plus tard possiblement ?
Merci de la réponse si rapide

[Akiy]

Oui, reste sur du fullbody !
Un split sur 3 jours ce n'est absolument pas adapté, sur 3 jours il faut faire un fullbody.

Si tu souhaite changer de programme par la suite pour t'entraîner plus souvent (4 ou 5 fois/semaines), pars sur un half body ou un PPL mais pas un split (cycle trop long et les muscles ne travaillent qu'une seule fois).

[Terkine04]

D'accord merci beaucoup pour ces réponses et conseils !