muscu + running

[Seth1er]

bonjour a tous,

plus je lis ce forum et ce site et plus je me pose (et vous pose) de question.

je fais actuellement 3 entrainement /semaine de presque full body
lundi Mercredi et vendredi (le Mercredi étant plus spécifique au jambe)

En plus de ca je faisais 2 seance de footing le mardi et jeudi.

la pour préparer une course il me faut m'entrainer 3 fois, mardi jeudi et samedi.

Ma question est la suivantes: est-ce contre productif tous ces entrainement? si oui, comment les organiser?

Merci

[Cobra86]

Si tes 3 séances de footing sont temporaires, tu peux garder ton organisation actuelle. A moins que tu ne sentes que c'est trop juste au niveau de la récupération.

Si ça a vocation à durer, tu peux éventuellement réduire à deux séances de full body par semaine.

[Kéloko']

Salut,

Je te conseille de tester sur 1 semaine ou 2 voir comment tu récupères, comment se passent tes séances, etc. Mais dans tous les cas il faut que tu fasses un choix de priorité : la muscu ou le running. Tout dépend de tes objectifs

Si tu veux réussir ta course (quelle distance d'ailleurs ?) il faudra faire des séances spécifiques en running, comme des fractionnés ou des sorties longues qui sont bien taxantes physiquement. Tu auras alors bien moins d'énergie pour faire des séances de musculation productives.
Mon conseil : garde au moins 2 jours de repos complets dans la semaine, et 2 séances de muscu grand maximum, avec un travail des jambes relativement allégé (sans aller à l'échec par exemple). Après c'est à toi de voir ce que tu peux encaisser

[Seth1er]

la distance c'est un 10km, avec effectivement des seances specifiques.

je pense que je vais vous suivre et faire 2 seances de muscu en allant mollo sur les jambes et 3 de footing, et ensuite, apres la course, soit je repasse a 3j de muscu soit 2 + 2J de footing histoire de garde de l'endurance.

Merci pour vos réponse.

[DidierDozer]

Bonjour Seth,

Oui en effet, comme le disent les autres, vois comment tu récupères avec ton programme actuel.

Je suis dans le même cas et j'ai bien failli craquer hier. Je suis en programme intensif pour un Marathon. Je cherche une grosse perf (pour moi) afin de me qualifier pour une course qui me fait rêver. Mon programme de muscu était basé sur la pliométrie, charges légères, séries longues et peu de repos (3x par semaine). Au final, entre le boulot et le sport, je suis épuisé.
Pour résoudre le soucis, je tente une approche différente avec un programme muscu de force (lourd, séries courtes, repos longs) tout en conservant le format d'entraînement running (fractionné court/fractionné moyen/sortie longue). Ainsi, j'espère mobiliser autrement mon organisme et éviter la surfatigue.

Réponse si ça a marché dans quelques semaines. Désolé de ne pas pouvoir répondre mais c'est la piste que j'ai choisi de suivre pour solutionner le soucis.

Amicalement.