REUSSIR MUSCLE UP

[MT77]

Bonjour à tous

j'ai décidé d'arreter la musculation avec les machines pour favorisé le Workout . Je veux travailler qu'au PDC afin de devenir plus athlétique. ( SAUF pour les jambes ou je m'entraine avec du lourd )

J'effectue cette routine 4x par semaine :

- Echauffement 2km
- tractions pronation prise large 5xMAX (1minute repos)
- tractions pronation prise normal 5xMAX ( 1 )
- pompes ecart normal 5x15 (40secondes repos)
- pompes ecart serré 5x15 ( 40 )
- pompes prise larges 5x15 ( 40 )
- dips 5x15 ( 40 )
- circuit abdos

mon but est de réussir des exercices comme le muscle up etc,
mon programme est il adapté à mes objectifs .
Avez vous des conseils ? je suis preneur afin de progresser plus rapidement.