Cherche a secher pour course a pied

[Tomaso59]

Bonjour a tous je suis thomas 1m76 pour 77kg ( j'ai repris un peu de poids du a mon repos apres mon marathon et d'autre course).

Ce que je vous demande c'est de me conseiller, a perdre du poid en sechant un peu en même temps, a m'orienter sur quoi manger, etc etc j'ai tellement de question la dessus car ex en pleine preparation marathon je fleurtais avec les 73kg et j'essayer de descendre encore pour tabler 70kg mais c'est tres tres dur.
Donc je vous demande un peu d'aide svp.

[Tomaso59]

Merci l'ami cest tres intéressant tout ca.
Moi ce que je voudrais c'est essayer de savoir mon besoin Kcal de la j'ai lu quil existeait genre l'application myfinesspal pour décortiquer les glucides lipides et proteine, en aillant lu un peu tout cela je me suis rendu compte que l'on pouvez grace a cette appli mettre le pourcentage que que lon voulez pour chacn donc je voudrais savoir au mieux quoi faire tout en sachant que je cours bcp bcp a coter.

[Tomaso59]

Merci je vais jeter un coup œil à tout cela, j'espère que je m'en sortirai car ça m'a l'air assez complexe