Quelle sèche pour moi ?

[technologique]

Bonjour à tous,
cela fait bien longtemps que je n'ai pas suivi un forum sur ce site,
mais voilà, les années passent, et la méthode lafay me manque.

J'ai donc décidé de racheter le livre et de me relancer dedans.

seulement voilà, avant cela, je voudrais sécher, éliminer la graisse de mon ventre,
devenir plus sec, je vais me débrouiller pour le côté cardio,
mais je ne sais pas faire pour ce qui est de la sèche !
je fais environ 186cm, 85 kilos, et j'ai 24 ans,
je suis habitué au sport (boxe thaï, vélo, moto... ça compte pas ? Course à pied, rarement mais je compte renforcer cela).

Je compte entre 4 et 8 heures de sport par semaine environ...

Auriez-vous des menus types à me proposer pour la semaine ?
des conseils particuliers ?
Je précise que je suis contre les produits du genre complément alimentaire,
protéine et co sont bannis pour moi, je ne les digère pas, et j'ai peur pour ma santé...

En vous remerciant par avance !

[technologique]

merci de ta réponse je vais aller lire ça !

[Loïc - Street]

Il n'y a pas de "menu type", tu dois tout d'abord connaître la quantité d'aliments qui te fait prendre ou perdre du poids.

Et en fonction de ça, tu contrôles tes quantités de glucides pour gérer ton poids, soit à la baisse ou à la hausse.

Aussi simple que ça

N.B : Si tu manges des produits industriels "tout fait" (jambon sous vide, viande en barquette, sauces en boite, pizza congelée, yaourt, etc...), tu as bien plus de chance de te pourrir la santé que si tu prenais des compléments alimentaires