Avis sur mon programme de nutrition

[Okumaro]

Salut, j'ai commencé la musculation tout juste hier en achetant le livre pour la méthode Lafay et j'aurais une question, je ne sais pas si ma diète est bonne! (Je veux devenir sec et surtout prendre des pecs, d'ailleurs les pecs apparaissent en combien de temps en suivant la méthode lafay comme dans le livre?)
Donc voilà ma diète:
Petit-déjeuner
- 1 œuf au plat
- 25 g de jambon
- 1 fruit

Collation 1
- 25 g de thon
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes

Déjeuner
- 75 g de blanc de poulet
- 300 g de légumes crus (carottes)
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 1 tranche de pain complet

Collation (2h avant l'effort)
- 50 g de jambon
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes

Dîner (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande rouge ou de poisson gras
- 70 g de pâtes ou de semoule
- 200 g de légumes crus (concombres ou carottes)
- 2 cuillères à café d'huile de colza
- 1 tranche de pain complet

Collation au coucher
- 10 g graines de lin

Merci de vos futurs réponses!

[Okumaro]

Macro? J'ai 15 ans, je mesure 1m76 et je pèse dans les 60 kilos

[Okumaro]

Oui, mais je préféré quand même avoir une "diète" car moi lipides ect bien doser et tout je m'y connais pas du tout.. Et boire des sodas, manger des glaces et manger des trucs bon et gras je pense pas que ça m'aiderait.. du coup je voudrais plusieurs avis si c'est bon ou pas

[Okumaro]

En gros qu'est ce que je dois privilegier à manger? Qu'est ce que je dois éviter? Je pourrais quand même prendre beaucoup de muscle sans faire ça? C'est ce que je recherche, je veux me muscler pas mal

[Okumaro]

Si j'ai bien compris le matin je mange ce que j'ai marqué (oeuf et jambon), le midi je mange des féculents/poisson + fruits et le soir légumes/poulet ou blanc de poulet + fruit
Faut il que je mange du pain blanc ou pain complet? Est-ce que je peux manger tout ce qui est crudité en grande surface comme les concombres à la crème fraîche, carottes rappé ect? Les sodas sont à bannir? Et les glaces à l'eau?
Est-ce que si je mange ce que j'ai cité à ma faim je pourrais prendre pas mal de muscle?