Programme biceps

[madrilene04]

Bonjour à tous,
J'ai un retard au niveau des biceps, je les travaille donc 2 fois / semaine.
Le problème est que j'ai du mal à trouver plusieurs exercices qui me congestionnent vraiment les biceps.
Je souhaitais utiliser différents exercices lors de mes 2 séances.
Les exercices qui me conviennent sont : traction supination, curl barre ez, curl incliné, curl marteau.
Vaut-il mieux que j'utilise ces exercices pour mes 2 séances ou que je varie entre les 2 séances?
Si il faut varier, pouvez vous me conseillez des exercices efficaces qui explosent les biceps?

Merci, bonne soirée.

[Geo1204]

Salut, si tu veux exploser tes biceps, fais du Curl incliné avec, à chaque séance, 2 reps de plus, puis arrivé à 20 tu monte en charge, ensuite tu couple avec du Curl pupitre et si t'es chaud tu fini avec du Curl marteau.

[Divicos]

Garde les tractions supination et progresse dessus !

[yam57]

on ne construit pas un muscle en "l’exposant". entraine toi sur les exercices de base, respecte le repos du muscle et manges.

[madrilene04]

Merci pour vos réponse ! Je prend note