Question sur diète et Whey proteine

[Ro.Julien]

Bonjour à tous !

J'ai décider de sécher un petit peu car je commence à me trouver de plus en plus gras surtout au niveau du ventre. Il est vrai que mes performances et mensurations générales ont augmentées de manière globale mais je me dis que y'a rien de méchant à sécher un peu durant les 2 mois d'été qui arrive pour réenclencher ensuite.

Je me pose cependant une question concernant l'utilisation de la Whey proteine.

J'en avait pris il y'a plusieurs années quand je faisait de la muscu chez moi mais c'était pris un peu n'importe comment.

Je tourne actuellement aux alentours de 3000 Kcal par jour.
Je me disais que faire une sèche à 2600 kcal me paraissait bien, pour qu'il y'est une perte assez rapide. Je devrais logiquement baisser de 200 ou 300 kcal pour limiter la perte de muscle mais j'aimerais faire ça seulement sur deux mois et je pense avoir pas mal à perdre quand même..

J'en viens à la ( les ) questions sur la whey :
- Vu que je vais diminuer les glucides en assez grande quantité est-ce que je peu utiliser la Whey pour combler mes apports en Kcal ?
- A quel moment l'utiliser ?
- J'ai lu qu'il fallais augmenter légèrement sa quantité de proteine en phase de seche pour limiter la perte de muscle, je passerais donc de 2gr à 2.5gr par kilo de PDC, qu'en pensez-vous ?

J'ai revu ma diète pour que vous me disiez ce que vous en pensez avec l'intégration de la Whey comme je pense l'utiliser :

Petit déjeuner :

Bowl cake :
- 1 Oeuf entier
- 80 Gr de flocons d'avoines
- 20 gr de poudre d'amandes
- 100 gr de Fromage blanc 0%
- 1 Banane écrasée
- 2 cookies écrasés

Déjeuner :

- 80 Gr de pates ( pesée crues )
- 50 Gr de thon
- 3 oeufs
- 300 gr d'haricots verts
- 100 Gr de fromage blanc 0%
- 20 gr de sauce
- 2 cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation Pré Workout :
- 40 gr de Whey ( apparemment l'isolate est plus conseillée en période de sèche )

Diner :

- 300 gr d'épinards
- 200 Gr de steack 5% MG
- 80 gr de pates ( pesée crues )
- 20 gr de sauce

2624 Kcal
277 gr de Glucides
199.5 gr de proteines
80 gr de lipides

Voila j'aimerais vos avis sur cette diète, peut-etre faut-il encore baisser les Glucides ? mieux les répartir sur la journée ?

PS : Poid 79 Kilo / 1m75 / 24 ans / DEJ à 2800 Kcal
Merci d'avoir pris le temps de tout lire et pour vos réponses !

[lampre_merida]

Plusieurs remarques :
- sécher vite est impossible, à moins d'accepter le perdre beaucoup de muscles et donc effacer tous les gains passés. Tu peux malheureusement oublier les abdos sur la plage sauf à devenir rachitique.
- le nombre de calorie dépend de ta DEJ de maintient. Tu tourne à 3000 kcal en prise de masse. Etant donné que tu semble avoir pris pas mal de gras, tu devais tourné à +400/500 kcal minimum par rapport à ta dej. Donc descendre de 300kcal ne te fera pas sécher mais ralentira simplement ta prise de poids. Ce qui serait pas plus mal vu que actuellement tu prends du gras.
- augmenter les protéines en période de sèche, pourquoi pas même 2g c'est déjà haut. Mais bon 2,2-2,5 sur une courte période il n'y a pas de contre indication.

Vu que je vais diminuer les glucides en assez grande quantité est-ce que je peu utiliser la Whey pour combler mes apports en Kcal ?

Ce n'est pas comme ça que ca marche : défini ta DEJ, enlève 200-300 kcal. Puis calcule l'apport calorique des lipides (minimum 1g / kg mais un peu plus est préférable), l'apport calorique des protéines (2,5g / kg si tu veux) puis comble les calories restant en glucides.

A quel moment l'utiliser ?

Il parait que c'est mieux en post pour sa digestion rapide. Maintenant dans les faits, la whey est un complément qui permet d'atteindre son total de protéine quand on en manque et que la nourriture solide n'est plus suffisante.

Pour résumer : oublie la sèche rapide pour l'été, si tu veux tu peux partir sur une sèche lente et contrôlée mais ca sera plus pour Noel. La whey est à utiliser si tu manques de protéines avec ton alimentation solide. Dans ce cas :en post, le matin ou en collation.

[Ro.Julien]

Merci beaucoup pour ta réponse rapide et complète.
De toute façon je ne comptais pas avoir des abdos pour cet été
D'autre personne on un avis ?

Je vous poste aussi des photos de moi, d'après vous ai-je beaucoup à perdre ? Ou peut-être même faudrait-il que je continu à grossir malgré le gras sur mon ventre ?