l'heure est grave pour moi,
En effet, d'ici Jeudi prochain (5 jours), je pars entre 1 mois et 1 mois et demi chez mes grands parents en vacances dans un camping. Je pensais pouvoir prendre mes haltères (24 kg par main) mais ça parait apparemment impossible. Coup de masu :/ !
Je m'entraîne depuis 1 an et 3 mois en split, j'ai une bonne base musculaire à mon sens. Je suis à 74 kg (+17 kg) pour 1m 84 à 11-12 % de masse grasse. Tour de cuisse à 58 et 35-36 en tour de bras (point faible) [ça paraît moissi je sais comparé à certain
]Je me demandais si il était possible de se maintenir voir de progresser avec un programme au poids du corps. Tout en sachant que j'ai la possibilité de faire des tractions et des dips. En plus de cela j'ai un élastique decathlon qui aurait (j'insiste sur le ''aurait'') une résistance de 50 kg max lorsqu'il est tendu au max.
Je compte faire un full body 2-3 fois par semaine :
→ Traction 4-5 séries (éventuellement en supi pour point faible bras)
→ Dips 4 séries + éventuellement pompe
→ Squat à 1 jambe 3-4 série chaque jambe 6-10 reps [j'ai l'équilibre et ça travail bien mes cuisses, mais cet exo est éprouvent en cardio]
→ Pompe épaule 3 séries
→ Glum tam raise 3 séries
Je compte associer ce petit full body à un programme d'explosivité, de Hiit, de pliométrie comme vous voulez 1 fois par semaine en circuit [en temps normal je fais régulièrement ce genre de programme que j'affectionne] :
Pompe claquées *10 + Squat sauté *10 + Mountain climber * 20 s + Sprint 100 m. 60 s de recup, 3-5 tours.
Que pensez vous de ce programme ? Avez vous des conseils, notamment avec l'élastique que j'ai à ma disposition (je ne sais pas quoi en faite) ? Pensez vous que mes pertes seront importantes ou au contraires anodines ?
Merci d'avance de vos réponses
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