Macros

[ajd_jechange]

Bonjour !

J'ai débuté la musculation et un coach m'a fait un programme alimentaire mais il ne me convient pas. Bref passons

J'ai regardé des vidéos et lu des articles et j'ai calculé mes besoins et macros.

MB : 1346
Maintien : 2086

Pour calculer je suis partie sur la base 1,8g de protéines par kilo donc environ 90g pour moi, 1g de lipide par kilo donc environ 50g et il me reste donc 380g de glucides. Ca me paraît beaucoup non ?
je devrais partir sur d'autres bases ?

(Je fais 1m63, 49,7kg, je fais 2 séances d'environ 45 minutes + 2 d'environ 30 minutes à la salle pour le moment et je fais 2h de pilates)

Merci

[lampre_merida]

+1 avec PattyBerlin. Vu ton autre post, je déduis que tu as peur du gras, d'ou les 1g de lipides par kg. Mais il s'agit du strict minimum vital. Il faut savoir que le gras provient bien plus d'un excès de glucides que d'un excès de lipides. Donc effectivement augmente autour de 1,5g de lipides. On parle bien sur de bon lipides même si les gras saturés ne sont pas à supprimer !

[ajd_jechange]

Super, merci je vais faire ça alors