J'ai actuellement 18 ans et je mesure 1m78 pour 60.4 kilogrammes.
J'ai fais de la musculation en salle pendant 2 mois il y a maintenant 1 ans, et j'ai arrêter par la suite. J'aimerais changer mon physique, prendre du volume musculaire sur 3 mois environ de juin à septembre. J'avais commencé un programme avec un entrainement par jours que j'ai arrêter car j'ai lut que les fibres musculaires n'avaient pas le temps de récupérer au mieux. Je fais donc actuellement un programme de 3 séances par semaines mais je n'aime pas trop. J'aimerais vos avis sur un programme qui me conviendrais au mieux, je suis aussi une alimentation qui elle me convient bien mais je ne suis pas forcément sur des quantités. Je met les liens du programme de musculation et alimentaire en dessous. J'aimerais vos avis sur les quantités de l'alimentation que je suis et vos conseils sur un programme de musculation. Je m’entraîne chez moi, et je peux donc faire 7 séances maximum même si je pense que ce n'est pas conseiller.
En matériels je dispose de : - Un banc qui s'incline ou non pour développé couché
- Un banc abdominaux
- Une barre de développé couché et une plus courte ondulé pour notamment biceps et triceps
- Deux altères poids modifiables
- Une barre de traction
- J'ai aussi un banc pour ischios et quadriceps
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Le programme de musculation que je fais actuellement et qui ne me convient pas : https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm
L'alimentation que je suis : http://www.fitadium.com/fitipedia/alime ... re-muscle/
Il faut descendre un peu..
Merci d'avance pour les conseils et même critique constructive.
