Entrainement intensif

[ibrahomovic]

Bonjour enfaite voila j aimerai avoir un programme de musculation en poids du corps que je ferai tout les jours il sera divisé en trois parties. Le matin ca sera amélioration de la puissance du bas du corps, principalement cuisses et fessiers puis l'après-midi ca sera un renforcement du centre du corps principalement du gainage et pour finir le soir ca sera des exercices pour équilibrer le ratio de force entre quadricpes et ischios sachant que je serai actif pendant les moments de la journée qui sépare chaque partie de mon programme de musculation (foot, natation). Mon but ici n est pas de prendre de la masse comme vous le voyez mais d habituer mes muscles a se déchirer et tout endurer. Pendant ces deux mois je viserai donc un physique athlétique et un bon cardio pour le foot. Mon problème alors c'est la nutrition et les exercices physiques ainsi que le temps de repos entre chaque effort. Pour la nutrition je penses que je dois me concentrer sur les sucres lents ainsi que les légumes et les fruits par contre pour les exercices physiques je en n ai aucune idée. Merci de m aider je sais que ma demande est un peu compliqué vu qu'il n y a pas 10 000 exercices physiques en poids du corps mais j aimerai vraiment centré chaque muscle cité précédemment dans chaque partie de la journée. Bonne journée a vous .

[GorilleBleu]

Tu peux pas faire ça tous les jours.
Sinon et ben au poids du corps t'as les pompes et ses variantes, tractions et toutes ses prises, rowing inversé et toutes ses prises, squat et toutes ses variantes....

[yam57]

là, tu as tous les ingrédients pour ne pas réussir: surentrainement et pas de protéines

[ibrahomovic]

bah mon objectif n est pas de prendre de la masse comme je l ai dit mais de m'habituer a endurer mentalement et physiquement en visant les muscles utilisés par un footballeur au cours d'un match et si je divises en trois parties c est parce que dans tout les cas je ferai des efforts physiques toute la journée que ce soit match de foot natation enfin bref . L'objectif aussi est de sécréter un max d'endorphine et en devenir accro. Merci pour vos réponses en tout cas et pour les exos j aimerai un exo visant que les ischios et les quadriceps en meme temps puis un exo visant que les cuisses et le fessier en meme temps . Bonne soirée a vous .