Diet pour prise de muscle, sans masse grasse.

[EnfantDesProts]

Salut à tous.

Voilà, je viens d'établir ma diet pour continuer ma prise de muscle, et perdre mon body-fat. Je fais 1.86m pour 78Kg actuellement, un an de musculation derrière moi. J'ai fais une grosse prise de masse cet hiver, qui a été rentable, mais j'ai pris aussi pas mal de gras. Je suis passé de 7% à 13% environ de BF je dirais.

Je m’entraîne 4 à 5 fois semaines et je commence un training sur deux par du cardio modéré (15min).

J'aurais aimé avoir un retour sur ma diet :

https://www.noelshack.com/2017-23-7-149 ... e-2017.png



Merci d'avance et bonne progression à tous !

[Akiy]

Hey,

Quelle est ta DEJ de maintenance ? De combien de calorique est-tu au dessus ? (pour une prise de masse donc)

Concernant ta diète, les macros sont bons
Pour les aliments qui la contienne, il y aurait quelques améliorations à faire :

- Limite au max le beurre de cacahuète (prédominance oméga 6 = risque inflammatoire etc), si tu peux, alterne ou remplace-le par du beurre d'amande/noisette etc
- Augmente les légumes midi et soir à 300g minimum
- Essaye également de rajouter des fruits
- Penses aussi aux poissons gras style maquereau, sardines (saumon mais moins souvent = pollution au mercure) pour varier les sources d'oméga 3

Voilà pour les améliorations Et évidement, il faut que le training suive. Tu es sur quel format, PPL ?

[EnfantDesProts]

Ok, j'ai quelques questions.

Qu'est ce que tu entends par "risque inflammatoire" ? Tendinite ?

Le beurre de noisette, et la patte à tartiner aux noisettes, c'est pareil ? Je trouve que ça sur internet...

Je pense que ma maintenance se situe à 2000kcal en ce moment, mais l'application de cette diète sera l'occasion de m'en assurer

[Akiy]

C'est plutôt pro-inflammatoire pour être précis ^^
Oui voilà, au niveau des articulations

La pâte à tartiner non ce n'est pas la même chose, par contre oui, beurre/purée d'amande/noisette etc
Comme ca par exemple : https://www.greenweez.com/jean-herve-pu ... #ectrans=1

D'acc c'est parfait Oui vois comment ton poids évolue avec 2200kcals