Mal dans le bas du dos : quel(s) exercices pour les abdos?

[Rhylaxk]

Hello.

Et bien tout est dans le titre pratiquement !

Je me suis mis à la muscu depuis septembre 2016 et tout se passe plutôt bien.

Mais je "souffre" plus ou moins au niveau du bas du dos.
J'ai d'ailleurs fait plusieurs séances de kinésithérapie qui me permettent de faire plus et mieux attention maintenant.
Après, mon travail n'aide pas car je suis tout le temps debout à piétiner...

Bref, tout ce qui est exercices classiques me donnent rapidement des douleurs...

J'ai récemment découvert les exercices avec la roue au sol qui me réussissent bien (ne me génèrent pas de douleur en tout cas).
Mais j'ai plus l'impression de bosser Le reste du haut de mon corp que les abdos...

Qu'Auriez vous à me conseiller?

Merci

( P.S. : est ce que tout le monde ici haïe Tibo Inshape ou bien?)

[Nours02]

T'as le gainage qui marche bien (dans mon cas).
2 ou 3 séries en frontal + 2 ou 3 en costal. Le tout 2 à 3 fois par semaine, perso ça m'a déjà vachement tonifié en 4 mois et 0 mouvement bas du dos.

[garulfo]

Salut

QU'est ce que tu entends par la roue au sol ? Du Roll-Out ?

Ton pb de bas du dos passe par un renforcement des lombaires ...la kine ne servira pas à grand chose

[Rhylaxk]

Merci pour vos réponses.

Et bien je parle de ceci comme exercice avec la roue : https://fr.pinterest.com/pin/355291858076369712/

J'ai trouvé un tuto pour bien faire la planche sur Le site.

À voir

Mais si vous avez d'autres idées/conseils, hésitez pas

[cdsb90]

La "roulette" est un exo d'abdos difficile, d'un niveau avancé. Et s'il est mal exécuté on se flingue... le bas du dos. Vu que tu as mal déjà, évites absolument.

Le top si tu as mal au dos c'est le relevé de jambes, le mieux à la barre de tractions, au pire à la chaise romaine. Faut bien enrouler le bassin et maintenir sa descente. Ca te fera bosser tes abdos et te détendra les vertèbres.

[Rhylaxk]

Ok merci pour les infos.

Mais très sincèrement, la "roulette" ne me fait absolument pas mal au bas du dos.
Je sens que les abdos travaillent un peu mais aussi les bras, épaules et haut du dos.

[patrick]

P.S. : est ce que tout le monde ici haïe Tibo Inshape ou bien?

C'est un groupe de rock médiéval ?

[hecti001]

Je te conseille vivement le gainage. Ca a que des effets bénéfiques. Meilleur posture. Ceinture abdominale blindée. Plus de puissance et plus de douleurs au dos. J avais aussi des douleurs au bas du dos et il y a une serie d' étirements que tu peux effectuer en plus du gainage pour apaiser. Je faisais ca chez le physio e chez moi et ça a très bien marché. Je tiens environ 8 min la planche maintenant ( mais en souffrant comme un fou bien sur )