Menu de seche

[Jojo1728]

Bonjour à tous,

Est ce que quelqu'un pourrait me donner un exemple de menu de seche pour une semaine ?
Je fais un 173 cm pour 72 kg.
Mes besoins en calories pour une journée sont de 2500 en seche.

Merci par avance

[MD87]

Bo jour Jojo

Une diète c'est personnelle c est a toi de choisir tes aliments après on peut t apporter des conseils pour l améliorer.
Regarde le post it dans section nutrition pour savoir comment calculer tes macros et quels aliments il faut privilégier.
Et reviens poster ta diète

[toto1728]

Coucou ^^

Programme sèche :

Matin :

3 œufs + un verre de lait
Ou shaker
Ou 200 g de fromage blanc avec flocon d’avoine

Collation :

200 g de fromage blanc

Diner :

100 g de viande blanche ou poisson
Légume

Collation :

Fromage blanc flocon d’avoine + pomme

Si entrainement, shaker post effort sinon repas.

Diner :

Riz complet ou pates complète ou quinoa
+ 100 g de viande ou poisson

Avant le couché :

Shaker

[MD87]

Toto
Ouvre ton propre post si tu n est pas l auteur du premier.
Sois précis calcul ta DEJ tes Quantités tes macro donne ton poids taille et ton objectif.
A priori trop de fromage blanc!! Pas assez de lipides

[toto1728]

Voila mon menu amélioré avec les macros:

matin :
- 3 œufs : 240 calories dont 18 g protéines
- 2 tranches de pain complet : 94 calories

Collation :

- shaker ou fromage blanc : 100 calories dont 25 g de proteines

Midi :

- 150 g de féculent (cuit) : 520 calories
- 100 g de viande, poulet ou poisson : 150 calories dont 26 g de proteines

collation :

- shaker ou fromage blanc : 100 calories dont 25 g de proteines

repas du soir :

- 250 g de féculent (cuit) : 850 calories
- 100 g de viande : 150 calories dont 26 g de proteines

total calories : 2500 environ
protéine : 140 g

Durant les repas, les légumes sont en illimités.

[MD87]

Y a pas un soucis avec ton calcul de feculent :' 250 gr de feculent cuit : 850cal ???'
Les féculents c est pesé cru me semble t-il

[MD87]

Je me trompe peut être mais je pense qu' il pèse ses féculents cuits et non crus ???