Avis sèche

[seb54530]

Bonjour,

Ma DEJ étant estimer a 2400-2600 calories par jour d'après les calculateurs sur internet, donc je tourne a ~1700-1800 calories par jour

Je n'ai pas de journée type mais source de:
- Protéine: Viandes, surtout blanc de poulet quelques fois steac haché 5%
Poissons, Colin,Cabillaud,Thon
Produits laitiers, Fromage blanc 0%, yaourt 0% aux fruits

- Glucides: Féculents, Riz en majorité, Pâtes complêtes quand j'ai envie
Fruits, pommes,fraises, framboises,ananas,kiwi

Lipides: Amandes,huile d'olive

Je bois environ 2L d'eau par jour.
J'aimerais arriver a 1900 calories sans trop rajouter de glucide...


Voilà mon plan de sèche,

[seb54530]

pas assez de lipides si tu pèses 86 kg, 40 gr c est trop peu.
vérifie ta maintenance AVANT de baisser les glucides.

Je peux manger plus d'amandes, 40-45g par jours ?

Qu'es que tu appelles de vérifier ma maintenance ?

[seb54530]

il faut vérifier sur 10-15 jours si tu prends ,perds ou conserves ton poids avec 2400-2600 kcal par jour.
les calculateurs sont en général tous faux.
rajoute plutôt des lipides riches en oméga 3 (poissons gras, huile de colza, lin.....)

La semaine dernière, avec ça 1600 à 1900 calories par jour j'ai perdu 500g mais surtout que 3mm de tour de taille je pense que avec 2400 calories je grossi

[seb54530]

Il ne suffit pas de penser mais de vérifier avant.

Ca veut dire que pendant 1 à 2 semaines je stop ma sèche pour essayer de voir le point ou je serai stable, donc tout retarder

Et je ne sais pas comment faire pour monter les calories proprement à 2200-2400 calories par jour

[seb54530]

Il faut commencer par le commencement et pas brûler les étapes autrement tu vas baisser les calories à l aveuglette.
Monte déjà les lipides de 50 gr (10 gr d huile =90 kcal par exemple.)

Voilà, ma journée d'aujourd'hui niveau calorie je suis pas trop mal, les macros sont plutôt bon aussi

[seb54530]

tu trouves tes macros plutôt bon?
lipides MINIMUM 1 GR PAR KG DE POIDS

Je sais pas tu me conseillé 50g, la je les ai après monter jusqu'a 80gr la ça va être plus tendu

[seb54530]

c est pas difficile, un avocat ,des amandes ,du poisson gras (sardines, maquereaux) de l huile d olive....
les lipides sont essentiels pour les hormones.

60g d'amandes réparti sur 3 repas ce n'est pas de trop ?
L'huile d'olive que je mets dans ma poele pour faire cuire ça compte ?

[seb54530]

Oui tout compte.
C est vraiment très facile de gagner des kcal avec des lipides.

Oui mais déjà la semaine dernière, avec ~1800-1900 calories j'ai perdu 500g et que 3mm de tour de taille, la je vais arriver a 2300 calories et je vais pas sècher même au risque de prendre du poids

[seb54530]

Je t ai tout expliqué, maintenant si tu veux ne pas vérifier ta maintenance avant, c est ton droit.

Je vais voir cette semaine ce que la balance et le metre disent, si a 2000 je suis a ma maintenance, sinon je ferra cette semaine

Mais comment voir si c'est ma maintenance car j'ai pas la même dépense tous les jours, des fois j'ai que muscu, des fois muscu/natation, ou repos donc ça dois varier, et je me pèse que une fois par semaine donc si je pas sur 2400 calories je dois attendre une semaine savoir si c'est ma maintenance...

[seb54530]

Fais une moyenne sur la semaine de ce que tu manges.

Cette semaine je dois avoir une moyenne de 1850 calories cette semaine, je vais voir ce que ça dis au niveau des mensus samedi matin

[seb54530]

Pèse toi.
Astuce: si tu peux pèse toi tous les jours à jeun et fais la moyenne en fin de semaine ( ça évite la pesée ponctuelle)
Faire un régime à la louche n offre pas beaucoup de marge de manoeuvre.

Ce pesé tous les jours C'est ce que je fessais avant et tous le monde me critiqué
A partir de lundi matin je vais monter a 2300-2400 calories par jours et me pesé tous les matins voir ce que ça dit.
Je suis déjà impatient d'être samedi voir si cette semaine ça a porté ses fruits

[seb54530]

Ne monte pas de 600 kcal d un coup.
Fais la moyenne de tes pesées en fin de semaine, ça lisse la valeur.

Merci de ton aide, déjà j'ai bien monté en début de semaine j'étais aux alentours des 1700 calories et aujourd'hui je suis a 2083 calories, a voir ce que ça va dire demain matin sur la balance et avec le mètre

Après c'est chiant le week end je ne peux pas manger aussi bien, car déjà je me lève a 9h donc je ne peux pas manger mon petit déj' et 1h après remanger ma collation.

[Kinder1]

Tu combine le petit dej et la collation

[seb54530]

Tu combine le petit dej et la collation

Ca fais 750 calories, 55g de protéine je ne pourrais jamais manger tous ça
Et ma DEJ est moins élevé le week end donc j'enlève le riz souvent

[Kinder1]

750 kcal c'est quedal ^^

J'ai pas lu le reste du sujet,
Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer

[seb54530]

750 kcal c'est quedal ^^

J'ai pas lu le reste du sujet,
Une partie du repas en liquide, shakers, ça devrais passer

Je ne prends pas de compléments alimentaires, donc toutes mais protéines sont en majorité de la viande, dans pour le shaker ça va pas, déjà je verrais a l'heure ou je me lève, si je me lève tôt je mange normalement sinon j'ajusterai au mieux, car en plus je dois aller faire ma séance PUSH car lundi la salle est fermée...

[seb54530]

Bon bah malheuresement je connais ma maintenance, 1950-2000 calories environ.
Je pensais perdre cette semaine, et non toujours 80,9kg comme samedi dernier.
Bon j'ai perdu ~5-6mm de tour de taille quand même mais bon, le poids a pas bouger alors compliqué de savoir si j'ai pris du gras ou du muscle
Donc changement de programme la semaine prochaine je vais baisser mes calories de 200 environ donc 1800 calories toutes la semaines voir ce que ça donne

[CalvinCamron]

Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple)

Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.

[seb54530]

Le poids n'a pas d'importance il fluctue en permanence tu devrais te fier davantage à ton tours de taille, si tu en a perdu c'est que tu es dans le bon, descent progressivement (toutes les 2 semaines par exemple)

Tu devrais baisser les calories uniquement lorsque tu ne perds plus au niveau tours de taille si tu baisse trop rapidement tu va crasher ton métabolisme et réduire considérablement ta marge pour perdre le gras.

Je viens de faire une semaine a 1800 calories, avec pas mal de natation en complèment de la muscu, et a partir de la semaine prochaine, je vais remonter a 1950 calories.

J'ai fais mon bilan de sèche des 1 mois sur mon carnet d'entraînement pour comparer et je suis plutôt content, j'ai perdu 2,5kg en 1 mois ce qui est pas trop, j'ai perdu 3cm de tour de taille et réussi a prendre des biceps donc c'est cool