Bonjour à tous,
Voilà, je fais 1m83 pour 97 kilos et aujourd'hui je veux faire insanity (+une diet) pour perdre le surplus de gras que j'ai. Je suis allé toute l'année à la salle sans vraiment faire attention à mon alimentation et j'ai pris du muscle. Aujourd'hui j'aimerais des conseils pour soit pratiquer les 2 (muscu et insanity) soit ne pas perdre de muscle en ne faisant qu'insanity.
Merci beaucoup de votre aide
Insanity + Musculation
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Alex-Ltr
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Nairolf911
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Re: Insanity + Musculation
Salut !
J'ai fais insanity l'année derniere, et ça fonctionne bien seulement si tu te donnes à fond !
Il ne faudra pas que tu abandonnes au milieu d'une séance, insanity est le programme de sport le plus compliqué, la première fois, j'ai du faire des pauses dans les exercices car mon cardio ne suivait pas.
Par contre, je ne respectais pas le programme, et je faisais le sport en fonction de mes besoins (y'avais quelques exo que j'aimais pas donc je les faisais pas.)
Sinon au niveau de l'alimentation si tu ne veux pas perdre de muscle, tout en te séchant, je te conseille de te définir le nombre de calorie que tu dois consommer, pour te donner une ordre d'idée, si tu perds plus de 1.5kg en une semaine, c'est que du muscle est parti avec !
Il te faudra donc avoir un bon apport de glucide avant ta séance (pour remplir tes réserves de glycogènes , ce qui permet au muscle d'avoir de l'énergie dans le muscle), et après aussi pour récupérer.
Si t'as besoin d'autre info, pose moi tes questions
J'ai fais insanity l'année derniere, et ça fonctionne bien seulement si tu te donnes à fond !
Il ne faudra pas que tu abandonnes au milieu d'une séance, insanity est le programme de sport le plus compliqué, la première fois, j'ai du faire des pauses dans les exercices car mon cardio ne suivait pas.
Par contre, je ne respectais pas le programme, et je faisais le sport en fonction de mes besoins (y'avais quelques exo que j'aimais pas donc je les faisais pas.)
Sinon au niveau de l'alimentation si tu ne veux pas perdre de muscle, tout en te séchant, je te conseille de te définir le nombre de calorie que tu dois consommer, pour te donner une ordre d'idée, si tu perds plus de 1.5kg en une semaine, c'est que du muscle est parti avec !
Il te faudra donc avoir un bon apport de glucide avant ta séance (pour remplir tes réserves de glycogènes , ce qui permet au muscle d'avoir de l'énergie dans le muscle), et après aussi pour récupérer.
Si t'as besoin d'autre info, pose moi tes questions