Voila, j'ai 19 ans 70kg, mesurant 186cm et je pratique des activités sportives 5/semaine. 2 entrainements de kick-boxing et 3 de cross training.
J'aimerai avoir de l'aide pour établir mon programme alimentaire.
J'ai calculé mes besoins kcal qui sont de 3500kcal.
C'est celui là? En doubler? 3500 Kcal pour 70 kilos c'est énorme tu est sûr de toi?
* Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 25 g de jambon (ou dinde) Bof industriel
- 20 g de fromage à pâte dure Bof aussi
- 40 g de pain complet Bof aussi ^^
- 1 fruit
** Collation 1 **
- 25 g de thon Pas tout les jours sinon pourquoi pas
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes Dose placebo
** Déjeuner **
- 75 g de blanc de poulet Bof industriel
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive Oui si extra vierge
** Collation** (2h avant l'effort)
- 50 g de jambon Bof industriel
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes Dose placebo
** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 75 g de viande rouge ou de poisson gras C'est pas des masses
- 70 g de pâtes ou de semoule Vraiment bof
- 200 g de légumes cuits
- 2 cuillères à café d'huile de colza
** Collation au coucher **
- 100 g de fromage blanc 0% Bof
- 10 g graines de lin
J'ai calculé mes besoins caloriques via ce site : http://www.les-calories.com/besoins.html
Je me doute que ce soit juste à 100% mais je voulais savoir approximativement.
Si avec ton rapport taille/poids tu n'es déjà pas tracé, c'est pas un régime hypocalorique qu'il te faut mais bien le contraire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
