recherche split sur 5 jours

[aruhi]

Bonjour,

j'ai chercher un programme split sur 5 jours, mais je n'arrive pas à choisir c'est pour cela que je viens vers vous.

je voudrais votre aide pour savoir si vous connaissez un bon programme en split sur 5 jours.

Merci =)

[Kinder1]

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[stephenv]

j'ai édité.

[patrick]

Dommage, j'aurais bien aimé rire un peu...

Pour le programme split sur 5 jours, j'ai une remarque : il n'y a plus personne qui s'entraîne comme cela, et je me demande même s'il y a eu vraiment beaucoup de pratiquants qui le font vraiment, sauf YAM

[aruhi]

a zut .. justement à ce moment la je demander à ma femme si j'avais des slips propre pour demain c'est peut etre pour ça que j'ai dit slip au lieu de split :p

Alors personne peu me conseiller ? j'ai trouver celui la quand dite vous

https://www.bodybuilding.com/content/wh ... split.html

Merci

[Vato]

Patrick t'a donné le meilleur conseil qui soit : ne t'entraines pas en split 5 jours. En 5 jours, fais un ppl ou descend à 4 et fais un half body.

[aruhi]

J'ai entendu parler du

PPl si je me trompe pas c'est Push Pull legs

il y a t'il des personnes qui pourrais me conseiller un programme en PPL ?

[yam57]

on ne donne pas de programme. des PPL, il y en a à la pelle sur le forum . quand au terme "split 5 jours", cela ne veut pas dire grand chose. à quoi correspond le chiffre 5 ? la fréquence d'entrainement dans la semaine? le nombre de séance pour entrainer tout le corps?

[aruhi]

Pour moi c'est 5 jours d'entrainement et deux jours de repos
avec des exercice qui cible deux groupes musculaire

[yam57]

avec 5 jours d'entrainement, le mieux est le PPL.

[aruhi]

mais si je comprend bien le PPL c'est 3 séance ? et si je fais 2 PPl par semaine ça en fait donc 6 ? c'est à ce stade la que je comprend pas :s

[yam57]

le PPL, c'est le corps divisé en 3 séances. cela ne peut pas dite qu'il faut s'entrainer 3x par semaine. avec un PPL, il faut s'entrainer 5 fois par semaine, au moins.

[aruhi]

Oui mais je dois quand même avec des jours de repos ?
mais du coup je travail comment en ppl 3reps de 8 ou 4reps de 12 ? en sachant que j'aime travailler lourd ?

[yam57]

si tu t'entraine 5 fois par semaine, tu as forcément 2 jours de repos que tu place comme tu veux.

[aruhi]

ok,

Je vais test l'expérience du PPL , par hasard c'est ce que tu utilises aussi ?

[yam57]

ça m'arrive. mais mon entrainement n'est pas bon pour un débutant. en principe je fais un split 5 jours 7 fois par semaine.