Je demande conseils auprès de vous pour perdre du gras au niveau du ventre.
Infos :
Je suis un homme, 29ans, 172cm pour 74kg.
Je fais de la musculation en split 4 fois par semaine avec en plus du HIIT (Tabata) 1 à 2 fois par semaine.
J'aimerais faire une "sèche" meme si ce mot ne convient pas trop car je suis pas super musclé encore et que je n'ai pas fais de prise de masse. Pour être plus précis je voudrais perdre du ventre.
Pour cela je voudrais baisser mes calories journalières au fur et à mesure, par palier de 100kcal.
Mon métabolisme de base est de 1750kcal
Mon besoin calorique (maintien) est de 2600kcal
Est-ce que ce programme vous semble bon et pas trop "rapide" :
- Semaine 1 : 2300kcal par jour (20% Lipides, 40% Glucides, 40% Protéines)
- Semaine 2 : 2100kcal par jour (20% Lipides, 40% Glucides, 40% Protéines)
- Semaine 3 : 2000kcal par jour (25% Lipides, 30% Glucides, 45% Protéines)
- Semaine 4 : 1900kcal par jour (30% Lipides, 20% Glucides, 50% Protéines)
- Semaine 5 : 1800kcal par jour (30% Lipides, 20% Glucides, 50% Protéines)
Je précise que je suis un petit mangeur et qu'il m'est très difficile de manger plus de 2300 kcal par jour, j'ai essayé mais j'arrive jamais à finir. De plus je n'ai aucune difficulté à manger peu (genre 1700kcal par jour, je peux le tenir facile meme avec du sport dans la journée).
Je compte faire zéro cheat-meal (Mcdo etc) durant ces 5 semaines et manger que du poisson, poulet, steak 5%, thon, riz, quinoa, légumes... Je prend aussi de la whey isolat après l'entraînement et des fois de la maltodextrine.
Qu'en pensez-vous du coup ? Est ce que ce programme sur 5 semaines est correct et ne va pas trop me faire perdre en muscle ?
J'aimerais arriver à 67 kg, j'en fais 74 pour rappel.
Deuxième question : Est ce que 1800kcal pendant la dernière semaine n'est pas dangereux pour ma santé puisque c'est très proche de mon métabolisme de base (qui est de 1750kcal) ?
Merci de m'avoir lu jusqu'ici
