savoir ou j'en suis

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donc voila je me presente kévin 20 ans je fait 1m80 j'ai commencer la salle et une diete il y a maitenant 1mois et demi je partais de 88.5 kilos avec du ventre mais avec une morphologie assez large j'ai toujour etait assez carée sans faire trop de sport je vien d'atteindre 80 kilos donc une perte de 8.5 kilos en casi 2 mois de diete
je mange a peu pres 1900 calorie par jour j'aimerai savoir si je ne risque rien si mon programme fait avec mon experience et mes connnaisance etait bonne ou si il y a avait un hic dans celui ci
je prend en complement des omega 3 et de la whey isolat de myprotein
j'en arrive a 160 gr de proteine jour trés peu de lipide sachant que je me nourris que de viande maigre et de legume frais
donc voila j'aimerai avoir vos avis vos conseil au niveau du sport j'y vais 6/7 chaque jour avec un muscle different et des seance de 50 min a 1h20

[crewnew]

alors dejeuner 8 h du mat:
50 gr de flocon davoine 150 gr de fromage blanc 0%

colation 10 h :
shaker de proteine dose 25 gr
une banane

midi 13h :
100 gr de riz blanc 120 gr de dinde ou blanc de poulet et a peu pres 200 gr de legume

17h avant sport :
150 gr de fromage blanc et 50 gr de musli sans sucre


19h apres sport :
shaker de proteine et un fruit

20 h repas du soir :
pareille que le midi sauf pas de riz

[crewnew]

alors je prend 2 gelule d'omega 3 midi et soir
et je veut deja partir sur une bonne base de 75 kilos de pense pour une prise de masse propre

[crewnew]

et que rarement des petite faim que je comble par 100 gr de fromage blanc ou un fruit

[yam57]

je déplacerait la collation de 17h à 16h.

[crewnew]

c'est decaler d'une heure car j'ai pas trop le choix ^^

[crewnew]

donc le riz le soir et les glucide de lavoine suffiront ?

[crewnew]

niquel merci pour tout les conseil je doit rester sur des serie de 10 ou augmenter ou reduire en augmentant le poids