85KILO 168M BESOIN DE PERDRE 15 KIlO

[sebastien4444]

Se priver à ce point c'est le meilleur moyen pour prendre encore plus de poids à long terme (le fameux effet yo-yo). Pour faire simple, tu vas dans un premier temps perdre pas mal de poids (je dis bien de "poids", pas de "gras" car en fonctionnant comme ça on perds aussi beaucoup de muscle...), puis tu vas arrêter de perdre alors que tu ne manges quasiment rien donc impossible de diminuer les apports, et dès que tu vas te remettre à manger normalement, tu reprendras tes 15kg + quelques-uns bonus au passage
La raison étant que quand ton corps voit qu'il a beaucoup trop peu d'apports énergétiques (les kcal), il va diminuer ses dépenses (c'est là que la perte de poids se met à stagner) et dès que tu vas lui redonner du carburant, il va stocker au maximum "au cas où" tu te remettais à quasi rien lui filer (et làa c'est la reprise de gras)
Donc il va falloir que tu te crées un plan alimentaire (tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html) qui inclus un minimum de calories, ainsi que des lipides inexistant dans ta diète actuelle et que tu sois patient(e) et rigoureux(se).
N'hésites pas à faire un tour ici pour des idées d'aliments sains pour te créer ta diète

[Prestige]

Salut,

Matin : pomme
Midi légume + œuf
Soir: fruit

Tu manges vraiment QUE CA?

Petit rappel de base:

Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais Élaborer un plan alimentaire à 2700 calories pour commencer.

Par ou commencer?

Ton corps a besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides a privilégié durant une sèche se sont les glucides à indice glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 150 à 300gr/ repas.

Maintenant, pour perdre du gras ne jamais perdre plus de 500g par semaine pour Éviter la fonte musculaire.
Donc dËs que tu vois que pendant 2 semaines tu ne perds plus de poids ou ton tour de taille ne diminue pas ( le tour de taille est plus significatif que le poids affiché sur la balance, en effet si tu es débutant tu vas perdre de la graisse tout en construisant du muscle donc ton poids ne baisse pas forcément) tu réduis 200 calories de ton plan alimentaire venant des glucides !

Il est aussi important de boire beaucoup d'eau plus tu avances dans ta sèche plus il faut boire, pour Évacuer l'eau sous cutanée, pour les toxines etc...