Débuter une sèche

[marco-BE]

Bonjour les amis,

J'ai parcouru le forum ainsi que les diffèrents articles concernant la sèche mais j'ai du mal a me créer un plan alimentaire actuellement je suis déjà une alimentation saine mais pas vraiment de régime séche.

Je pèse actuellement 1m85 pour 103 kgs. je pratique en moyenne 4x activités physique par semaine des fois 5.

J'ai calculé mes besoins en calorie journalière je tourne autour des 3300kcal +-.


Voici ce que je mange actuellement:

petit-déjeuner

flocon d'avoine + lait de soja/lait de riz

une dixaine d'amandes

une tasse de thé vert

un kiwi ou un jus de citron

Collation

je mange un fruit vers 10h ou une barre de fruit sec

Diner

riz complet + poulet + haricat ou des fois un sandwich(baguette complète) au blanc de poulet

Collation vers 15h

je prend un shake de 30 gr de proteine et je grignotte quelques amande

Avant l'entrainement 18h

une banane

Après l'entrainement

je mange mon repas : pâtes complète/riz complet/semoule semi-complète avec de la viande blanche ou du poisson voir de temps en temps de la viande rouge.

Avant d'aller dormir

un shake de proteine 30gr


Voila +- ce que je mange sur une journée.

Mon but est de perdre un maximum de graisse afin d'être plus performant dans mon sport

[Rower]

Salut !

Du coup si tu as une DEJ de 3300, il faut t'assurer que c'est ton poids de maintenance ! Donc tu tiens ça pendant deux semaines et si tu stagnes niveau poids c'est que c'est bien ça.

Ensuite tu pars sur DEJ -300 en réduisant les glucides.

Après au niveau de ce que tu manges ça à l'air correct je suis pas un pro non plus, mais c'est surtout une question de proportion: si tu peux fait toi un menu sur mescalories.com rubrique calcul ou tu rentres tout tes ingrédients et les quantités, ça te donne le total en calories et le descriptif protéines/glucides/lipides sur une journée

Je laisse les expérimentés te donner leurs conseils avisés, mais une chose est sûre la baguette à midi il vaut mieux éviter au max

Ce sont les bases, mais j'espère t'avoir aidé un peu, si tu as d'autres questions

[Rower]

Par poids de maintenance, je voulais dire ta DEJ de maintenance

[Prestige]

Pas mal les pecs au passage

[marco-BE]

salut,
ça donne quoi les macros?

Quand tu parles de marco c'est mon apport de glucide, protide, lipide par jour ?

Pour le moment je n'ai pas vraiment calculé Les quantités.

Je vais commencer à le faire

[Kinder1]

Oui c'est ça les macros