Vu mes disponibilité et mon travail(je suis ambulancier), je ne peu que faire 3 repas par jours ... Et j'ai une légère intolérance au lactose, mais je m'y fait...
Le matin :
Café + 2 pain au lait + roquefort.
100g de flocon d'avoine avec 200 ml de lait écrémé.
Le midi :
Pates/jambon + 1 yaourt.
le 16H :
50g de whey gainer (https://fr.myprotein.com/nutrition-spor ... 29988.html)
Je connais pas les protéines, donc j’espère avoir choisi la bonne
au diner vers 19h-20h:
pâte/patates, légumes, viande ou poisson, dépend se que ma femme me cuisine.
100g de fromage blanc 2.9%
1 Banane
21h entrainement full body du site (3 fois par semaine)
Apres entrainement :
50g de whey gainer
Je suis un peu obliger de prendre du gainer, je peu pas trop amener de la nourriture dans mon sac sous risque que ça tourne. Le midi je mange que des pâtes ou sandwich, rien pour chauffer dans le véhicule.
Je suis une personne qui boit très peu, j'ai rarement la sensation de soif, du coup je boit quand j'y pense...
au travail si j'arrive a boire un demi litre c'est déjà bien....
Je dois être en moyenne a 1L d'eau par jour hors entrainement.
Durant l'entrainement ,je me force a boire quelque gorgé d'eau a chaque série.(environ 1 litre par entrainement)
J’espère que vous allez m'aider, je suis pas un cas facile..... Je vous fait confiance, je ferai se que vous me conseillerez
