Régime alimentaire prise de masse

[inspecteur Gordon]

Bonjour à tous.

J'écrit ce post afin de vous demander votre avis concernant mes repas en prise de masse afin d'éviter des erreurs qui pourraient être un frein à ma progression.

Je pèse 72 Kg pour 1 mètre 78 et je m'entraine 3 à 5 fois par semaine.

Ayant un physique ectomorphe, j'ai toujours eu du mal à prendre du poids et mon objectif est d'atteindre 75-80 kg.

Mes repas sont les suivants:

Déjeuner:
100gr de flocon d'avoine
150 gr de yaourt à la grecque
1 kiwi + environ 15 raisins

Collation du matin:
1 shaker (30gr de whey protein + 200 cc de lait demi écrémé)

Dîner (varie selon le temps dont je dispose):
1 assiette de riz + blanc de poulet/dinde + légumes (salade/tomate/haricots/...)

Collation de l'après midi:
1 shaker (30gr de whey protein + 200 cc de lait demi écrémé)

Repas du soir:
1 omelette (3 oeufs entiers + blanc de dinde)

Qu'en pensez vous?

Merci pour votre attention et bonne journée à tous!

[inspecteur Gordon]

Non les raisins ne sont pas secs

Je mélange habituellement les flocons d'avoine avec le yaourt, que me conseillez vous pour remplacer le yaourt?

Je dois avouer qu'il m'est impossible de quantifier les quantités du repas de midi car je suis débutant et ne les ai pas encore mesuré.

Quant au repas du soir, je prépare habituellement mon omelette avec un filet d'huile d'olive, 3 oeufs et 3-5 tranches de filet de dinde.

[inspecteur Gordon]

J'en mange actuellement mais c'est surtout pour apporter un peu de fraicheur aux flocons d'avoine.
Sinon, je privilégie le kiwi.

Merci pour l'idée du lait d'amende.
Ce qui me plait avec le yaourt c'est le fait de pouvoir le manger froid, ainsi que la consistance des flocons après le mélange que je préfère contrairement au mélange avec le lait.

J'achète des tranches de filet de dinde "fraiche" au supermarché.
Je n'achète pas de marques style "aoste" que je trouve plus grasses.

[inspecteur Gordon]

Merci je vais y prêter attention!

Penses tu que je pourrais remplacer le yaourt par du fromage blanc 0% ?

merci pour tes conseils