Programme Split Avis

[kevalma]

Bonjour à tous( tes) je partage mon programme en split pour avoir vos avis et remarques sur des choses que je pourrais modifier ou ameliorer .

Mardi (Epaule ,Triceps )
exos= Élévations latérales ,Élévations frontales,Tirage menton ,Arnold Machine
exos triceps = Extensions Poulie , Extensions couché avec Hatleres.

Jeudi (Dos , Rappel pecs )
exos = Rowing , Tirages verticaux ,Tirage horizontal , pull over
exos pecs = Développé couché avec haltères,Développé assis à la machine

Samedi ( jambes , mollets )

exos =Presse à cuisses,Leg extension,Leg curl
exos mollets = Mollets assis , mollets debout

Dimanche ( Pecs , biceps )
exos = Développé couché barre ,Développé incliné Haltères,Butterfly
exos biceps = Curl barre , Curl incliné haltères , Curl prise Marteau

[yam57]

ton programme est déséquilibré. tu fais 2 fois les pecs et 1 fois les autres muscles. il faut équilibrer le travail, au moins pour le dos, pecs, et jambes. et un rappel, ça ne veut rien dire. soit tu entraine le muscle, soit tu ne l’entraine pas.

[kevalma]

Salut et merci de ta réponse .
J'ai voulu entrainer 2 fois les pecs car jai un retard a ce niveau la par rapport aux autres muscles

[yam57]

il faut respecter le repos du muscle. tous tes muscles doivent être entrainés plus souvent et surtout conserver un équilibre des muscles antagonistes.

[kevalma]

Une seule fois chaque muscle en split n'est donc pas suffisant ?
Je pensais avoir laissé un temp de repos assez long entre les deux seances pecs

[yam57]

7 jours de repos, c'est évident que c'est long. ça marche tout de même, mais les résultats sont plus lents et la stagnation arrive vite, vu que tu en profite pas du jour de rebond de force.

[kevalma]

tu me conseillerais quelle repartition à ce moment la ? En tou cas merci de tes reponses .

[yam57]

si tu veux garder cette fréquence d'entrainement, divise ton corps en 2. tu peux le diviser en 3 si tu as déja pris pas mal de masse.