J'ai commencer la musculation en Septembre car je me sentais tres mal dans ma peau 58kg pour 1m78
Depuis que j'ai commencer je suis passé a 63-64kg pour 1m80. Ce qui est tres leger pour une personne de ma taille.
Depuis un peu plus d'une semaine j'ai decider de passer par la case complement alimentaire et par la meme occasion j'ai decidé de commencer une prise de masse dont j'aimerais vous faire part. J'aimerais avoir l'avis de personnes plus competentes dans le domaine que moi. Je suis qu'un debutant apres tout.
Alors :
7h-8h
Petit dejeuner
3 oeufs (3blancs 2jaunes)
100g flocons avoine (quaker) dilués dans du lait avec un peu de miel
1 fruit
1 verre de jus d'orange
10h
collation du matin
4 tranches de pain
2 tranches de blanc de poulet (le tout formant deux sandwich
)25g amandes
12h 13h
Dejeuner
150g de pates
Accompagnées d'un filet de colin ou 1 steak haché ou 2 tranches de blanc de poulet (histoire de varier)
1 yaourt 1 fruit
16h-17h
Gouter
500g fromage blanc (avec un peu de sucre)
25g amandes
20h
2 scoupes de whey
21h30-22h
120g riz
150g de filet blanc de poulet ou thon (pour varier)
200g legumes au choix
23h
Petit thé pour la digestion
Au fait tout est pesé cru pas cuit donc ca fait quand meme une belle quantité
En esperant avoir vos avis les amis
Merci d'avance
Jules
