Sa fait un mois que je suis en full body et j'en et marre j'ai donc changé de programme mais je ne les toujours pas tester c'est un programme half body que j'ai repris sur un site et que j'ai modifié pour faire des exercices avec haltères et banc de musculation seulement, (je fais de la musculation maison et j'ai que sa^^) se programme à était fait par moi un débutant de 1 mois ^^... donc j'aimerais savoir si le programme est correct ou si je devais modifier certaines choses comme le nombre de répétitions etc...
JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS " Lundi "
Pectoraux : Développé couché haltère : 6*12 - 1 minute 30s (repos entre séries) KILOS / 11
Dos : Rowing haltères 1 Bras : 6*12 - 1 minute 30s KILOS / 6
Développé haltère épaules : 4*10 + Oiseau banc incliné : 3*10 KILOS / 8
Biceps : Curl haltères : 4*12 KILOS / 11
Triceps : Les skullcrushers : 4*12 KILOS / 7
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES "Mercredi "
Quadriceps/Fessier : Squat haltères : 6*12 - 1 min 30s
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères : 3*15
Mollets debout : 4*25
Abdominaux : Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
extension des lombaires au sol : 4*10
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, EPAULES ET BRAS " Vendredi "
Dips : 6*10 - 1 min 30s
Dos : Rowing avec 2 haltères : 6*10 - 1 min 30s
Epaules : Rowing haltères menton : 4*10
Biceps : Curl prise marteau debout : 4*12
Triceps : Extensions au dessus de la tête : 4*12
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES " dimanche "
Quadriceps : Fentes lesté avec deux haltère : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues : 5*10 - 1 min 30s
Mollets debout lestè avec haltères : 5*20
Lombaires : Extensions inversées sur banc plat : 4*10
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute
J'attend vos avis
