Alimentation débutant

[Tristan53060]

Bonjour j'ai 17ans, j'ai commencé la muscu y'a 1mois ( 4 entraînement de full body semaine d'1h) + 2entrainement de foot, je ne suis pas endomorphe on vois mes abdos du haut mais j'ai un peux de gras en bas et sur les côtés, je cherche à perdre ce gras et à me muscler je fais 56kg pour 1m62
Voici ma diète depuis 1semaine:

Matin:

50g flocon d'avoine
150g de fromage blanc
1banane

Lipides : 4 + 4.5 + 0 = 8,5 g
Protéines 5,5 + 10 + 1 = 16,5g
Glucides : 30 + 6,5 + 20 = 56,5 g

Kcal = 187,5 + 105 + 90 = 382,5

Dejeuner:

100g de pâtes (sèches)
1steack 5%
2 tranches de pain complet
1pommes
Beurre Omega 3 10g

Lipides: 2 + 5 + 4 + 0 + 6 = 17g
Protéines: 11 + 25 + 7 + 0 = 37g
Glucides: 71 + 0 + 34 + 19 = 124g

Kcal = 145 + 353 + 206 + 80 + 53 = 837

4h (avant entraînement):

1tranches de blanc de dinde
1pomme

Lipides: 0,5
Protéines: 9g
Glucides: 1 + 19g = 20g

Kcal= 42 + 82 = 124

Dîner:

220g de légumes
150g de poulet
10g de beurre
2tranche de pain complet

Lipides : 0,5 + 3 + 6 + 4 = 13g
Protéines : 4 + 35 + 7 = 46g
Glucides: 7 + 1 + 34 = 42g

Kcal= 60 + 150 + 53 + 206 = 470

Avant dormir:

150g de fromage blanc

Lipides = 4,5
Protéines = 10g
Glucides = 9g

= 105 Kcal



Lipides = 8,5 + 17 + 13g + 5 = 44g
Protéines = 16,5 + 37 + 9 + 46 + 10 = 118,5
Glucides = 56,5 + 124 + 20g +42 + 9 = 251,5

Kcal = 382.5 + 837 + 124 + 470 + 105 = 1918

[Vato]

t'as ouvert 5 sujets identiques, c'est peut-être un peu trop...