Programme pompe

[FreeUser]

Bonjour,
J'ai commencé à faire des pompes il y a plus ou moins 10 mois et je sens que je stagne. Je m'entraîne deux jours sur trois avec 4 série de 50 pompes 2/3 fois par jour. Est-ce que je devrais m'entraîner seulement un jour sur deux ou changer de programme de pompe.
Connaissez vous un exercice efficace pour muscler les bras sans matériel autre que les tractions ?
Merci d'avance !

[Breakingbad]

Salut, je pense que tu devrais changer ton entrainement, tu en fais trop je pense. Essaye de travailler plus sur l'intensité en fessant 10-12 reps 3-4 séries prise normale, large, serré... 3x par semaine mais pas d'affilé c'est suffisant je pense. Après est-ce que t'as diète est correcte? Les dips sont pas mal aussi pour muscler les pecs et triceps.

[FreeUser]

Je vais passer à un jour sur deux et voir le résultat. Autre question sachant que je vois me abdos après un peu de sport est-ce que avec du gainage je pourrais les faire grossir et toujours les voir ?

[Breakingbad]

Le gainage est censé renforcer les muscles autour de la taille. Après si t'es sec tes abdos devraient apparaître.

[garulfo]

200 pompes c est pas trop .... à condition de varier les exos .... créé toi un vrai prg push-ups il y a une infinite de types de pompes qui vont travailler plutôt les pecs, les épaules, les triceps ou tout le corps ..... créé un circuit de 15 à 20 exos avec des séries de 15 à 20 de chaque exos 3 fois par semaines

Quelques push-ups ( à toi de choper les videos)

Standard
Diamond
Staggered
Sphynx
Crucifix
Plank
Typewriter
Dolphin
Archer
Pike
Hindu
Tiger
Spiderman
Declined wide
Declined close grip
Declined standard
Inclined wide
Inclined standard
Inclined close

Tu peux aussi faire avec des anneaux (ring) ou avec des bandes de résistance