Half body avis (format, ordre, exo...)

[FiLouiL]

Hey, avis, conseil pour ce half objectif body (force secondaire)

UPPER A :
Développé couché : 3*10
Rowing barre pronation : 3*10
Développé couché incliné haltère : 3*12
Tractions pronations : 3*12
EL
Facepull
+exo au choix

LOWER A/B :
Squat : 3*10
Soulevé de terre JT : 3*12
ST Semi sumo: 3*5
Hip trust : 3*12
(le bloc str et bloc squat s'alterne en fonction de l'entraînement précédent)
Gainage abdominal + Relevé de jambes à la barre : 3*max

Upper B :
DM : 3*10
Tractions supinations : 3*10
Dips : 3*12
Rowing haltère : 3*12
Oiseau
Facepull
+exo au choix

Voilà voilà, c'est vraiment un programme typé body, si jamais je coince sur une perf j'opterai pour un RPT ou un cycle de 5/3/1 pour décoincé l'exo en question !

Merci !

[Kaii]

je le trouve bien ton programme , equilibré

mais j'aurais casé tu soulevé de terre tradi sur un upper , bon ok je chipote là

[Kaii]

d'ailleurs j'ai envie de le copier tiens , il est assez similaire au mien (je fait les el au cable par contre)

[FiLouiL]

je le trouve bien ton programme , equilibré

mais j'aurais casé tu soulevé de terre tradi sur un upper , bon ok je chipote là

Merci Kaii Je préfère le mettre en lower histoire de ne pas cramer mon nerveux pour le lower du lendemain, bon après c'est un choix personnel

d'ailleurs j'ai envie de le copier tiens , il est assez similaire au mien (je fait les el au cable par contre)

Y'a aucun soucis, j'ai juste agencé des exercices et mit des formats, alors libre à toi de le reprendre Je ne dispose d'aucune machine moi donc c'est un peu oldschool (d'où le fait qu'il n'y ait pas de leg extension et leg curl)

[Ghal]

pas compris tes lowers, genre tu fais du roumain à la place du squat une séance sur deux? et hip thrust à la place du JT?
si oui ça te fait une séance sans mouvement quad c'est moyen

[FiLouiL]

Non genre au lieu de :

Squat : 3*10
Soulevé de terre JT : 3*12
ST semi sumo : 3*5
Hip trust : 3*12
(le bloc str et bloc squat s'alterne en fonction de l'entraînement précédent)
Gainage abdominal + Relevé de jambes à la barre : 3*max

Je fais :

ST semi sumo: 3*5
Hip trust : 3*12
Squat : 3*10
Soulevé de terre JT : 3*12
(le bloc str et bloc squat s'alterne en fonction de l'entraînement précédent)
Gainage abdominal + Relevé de jambes à la barre : 3*max

Accent sur les ischios qui sont en retard par rapport aux quads, une fois un ratio correct j'intégrerai des fentes dans la séance bloc squat

[Demonpuck]

yo

perso j'inverserai les format sur le STR et le JT
J'trouve sa plus logique de faire de la rep sur le roumain ou t'es en tension continue et de la force sur du JT
t'as pensé au ghr si t'as les ischios en retard ?

3*max

J'trouve pas sa top pour progresser

les tractions en 4eme exo tu vas arriver a progresser ?
sinon j'te dirai de mettre encore du rowing haltere (upper A: forme stricte et upper B tu bourinnes)

Beau programme quand meme

[Ghal]

ah ok
je pense pas que t'aies besoin de faire ça
d'autant plus que dans ta séance t'as déjà un seul exo quad pour 3 exos chaine post
tu risques de plus chopper un retard quad qu'autre chose la

[FiLouiL]

Ah mais quel con, le STR pour moi c'était du soulevé de terre semi sumo, erreur de ma part d'où la force dessus ahah
JT en tension continue c'est justement le top Demon non de dieu

Je t'avoue que les abdos c'est un peu balekouille, juste brûler j'aime bien

J'aime le rowing barre donc je le garde dans l'upper A, et les tractions t'inquiète j'ai mes élastiques pour me délester donc ça ira, c'est du body je vais pas être cramer

Merci Demon

PS : GHR beaucoup trop compliqué pour le moment, mais bonne idée effectivement !

[FiLouiL]

ah ok
je pense pas que t'aies besoin de faire ça
d'autant plus que dans ta séance t'as déjà un seul exo quad pour 3 exos chaine post
tu risques de plus chopper un retard quad qu'autre chose la

J'ai les quad en point fort et ils sont déjà bien gros, après comme je t'ai dis c'est temporaire, juste histoire de rattraper ce petit retard
Et puis ST semi sumo engendre un recrutement des jambes certes pas énormes mais quand même et le hip trust parfait pour développer le fessier qui est très utile au squat donc c'pas si grave de se focus dessus pour l'instant à mon avis

Après ce que je peux faire c'est lors de la séance B remplacer le hip trust par des fentes marchées ?

[Demonpuck]

JT en tension continue

=STR Fil

du coup le programme est pas mal (manque juste un bon split squat )

J'aime le rowing barre donc je le garde dans l'upper A

j'parlai de remplacer les tractions mais si t'es chaud garde ta prog

[FiLouiL]

Segpa que je suis, bon t'as rien vu

Si y'a bien un exercice jambes que je déteste c'est le split squat, sensations pourries !

J'aime le rowing barre donc je le garde dans l'upper A

j'parlai de remplacer les tractions mais si t'es chaud garde ta prog

Yes, j'adore les tractions et je te cache pas (flemmard:on) que mettre les disques sur les haltères, les enlevés etc... tout au long de la séance au bout d'un moment ça m'énerve donc autant faire un exo qui me plaît et pas chiant du tout à mettre en place

Et je veux passer ce foutu muscle ups aussi ce qui explique les tractions

[Ghal]

ouais alors effectivement t'as un problème au niveau du nom des exos
sinon je te disais pas spécialement de virer des exos hein
mais que t'as pas besoin d'inverser comme ça, avec 3 exos chaine post pour 1 seul quad ton retard tu vas vite le rattraper

[FiLouiL]

Arrêter de me segpatiser bordel
D'ac bon bh je vais pas inverser et voir ce qu'il en est, à moi les gros jambons