Avis full body

[eddy80]

Bonjour à tous
Cette semaine je fait une pause suite à une gastro, et un surplus de stress.
J'en ai profité pour changer un peu mon programme, je fait du full body 2 a 3 séances par semaine.

Séance A
Développer coucher barre 4*8
Développer militaire 4*8
Rowing barre 4*8
Squat 4*8
Dips (triceps) 3*10 (lesté si besoin)
Abdo
1m30 de repos

Séance B
Dips / tractions en superset 6*max
Divers pompes 6*max
Squat pistol 6*max
Mollet 4*max
Abdo
30s de repos

Séance C
Développer incliné haltéres 4*8
Oiseau 4*8
Soulevé de terre 4*8
Squat 4*8
Tractions supination 3*10 (lesté si besoin)
Abdo
1m30 de repos

Ma séance B est surtout dédié a l'endurance et cardio , pas de leste je travail en série longue avec peu de temps de repos.
Si vous avez des avis ou des suggestions a me proposer ...

[eddy80]

Personne a d'avis ?

[yam57]

dans les séance A et B, tu as plus d'exercices de poussée que de tirage. il faut équilibrer. évite de commencer toujours par les pecs, pense au dos et aux jambes.

[eddy80]

ok yam je vais rectifier sa ...
En faite je commence toujours par les pecs, parsque je m'entraine chez moi tout seul et je préfére etre frais pour me retrouver sous la barre des développer.
Mais je vais essayer de varier par séance.
Tu me conseil quoi pour mes séances A et B ?

[yam57]

A: faire développé couché ou dips, pas les 2
B: dips ou pompes, pas les 2
ou alors il faudrait ajouter du tirage, mais ce qui chargerait trop la séance.

[eddy80]

Oui je vais retirer les dips pour la séance A et les pompes pour la B ...
J'ai testé la séance A ce matin mais j'ai pas fait les dips j'avais plus de jus aprés le squat.
En faite ma séance était
Développer couché 4*8
Développer militaire 4*8
Rowing barre 4*8
Squat 4*8
Crunch 4*25
J'étais HS aprés, j'ai mis à peine 1h avec échauffement et étirement compris, donc si j'aurais encore rajouté 3 séries de dips j'aurais dépassé l'heure d'entrainement
Par contre du coup j'ai peur que ma séance C soit trop chargé aussi ?

[yam57]

cette séance est idéale. pour la séance C, je pense que ça devrait aller. commence par les exercices essentiels. et si tu la sens trop chargée, diminue les séries des exercices secondaires.

[eddy80]

Ok Yam merci... Et je pourrais faire que les séances A et B en alternance et supprimer la C où elle est vraiment essentiel ?

[yam57]

comme tu veux, fais les exercices qui te conviennent. 2 séances différentes c'est déjà bien.

[eddy80]

Je vais déjà tourner sur 2 séances différentes au début voir comment sa ce passe ...
Et peut être dans quelques semaines rajouter cette 3 séances.
Merci pour tes conseils