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[BassDudu]

Sujet (ou question): perte de poids

Objectif à long terme: 65 kg et des muscles bien formés

Poids, taille et IMC: 80 kg / 167 cm / IMC 28

DEJ (dépense énergétique journalière): 2900

Bonjour à tous,

Je viens de commencer la muscu il y a deux semaines. Pour le moment je m’entraîne trois fois par semaine vers 18h30 où je fais 40 min de cardio (vélo elliptique et vélo) et je travaille ensuite abdos / dos / pecs pendant 20 min.
Je mesure 1m70 et je dois être proche des 80 kg.

J'aimerai faire attention à ce que je mange histoire de perdre un peu de poids et éventuellement passer sur une vrai sèche dans quelques mois une fois que j'aurai pris un peu plus de muscles.

Je partais sur 6 repas avec un total de 2500 kcal.

––-Petit-déjeuner-––
- Oeuf
- Jambon
- Fromage à pâte dure
- Pain complet
- Fruit

––-Déjeuner-––
- Blanc de poulet
- Légumes crus ou de crudités
- Riz basmati
- Huile d'olive

––-Dîner-––
- Viande rouge ou de poisson gras
- Pâtes ou de semoule
- Légumes cuits
- Huile d'olive

Pour les collations, je ne sais pas trop quoi ni quand...
Fromage blanc, amandes, fruit, whey, ...


Merci de vos réponses,

[Prestige]

Salut et bienvenu,

J'ai pas très bien compris, ton post, tu veux perdre du poids, tu as établi une diète DEJ-300 donc c'est parfait.
Mais quelles sont tes questions?