J'ai élaboré mon programme comme décrit ci-dessous, j'ai choisi des exercices sur lesquels je ressens bien le/les muscles travailler J'ai aussi fait le choix de ne pas incorporer d'exercices sur machines guidées, car je n'aime pas trop le ressenti, je préfère travailler sur des charges libres.
Trois questions avant de passer au programme:
1) Le fait de ne pas faire d'exercices guidés est-il un problème ?
2) Voyez-vous d'autres exercices plus efficaces que ceux que j'utilise ?
3) Je m'y connais pas encore bien entre exercices de base et exercices d'isolation, j'apprécie des exercices généraux comme le soulevé de terre, squats, Développé couché, mais les exercices d'isolations sont-ils indispensables ? Si oui lesquels ?
Mon programme:
Lundi ( dos épaules pectoraux ):
- rowing 1 bras
- rowing barre supination
- tractions barre fixe
- Développé couché
- Développé couché incliné
Mercredi ( Jambes):
- squat
- soulevé de terre
- leg extension
Jeudi ( Biceps triceps trapèzes ):
- curl barre
- curl incliné ( sur chassis incliné )
- curl prise marteau
- dips
- exercice trapèze ( je ne connais pas le nom de cet exo ...)
Vendredi ( dos épaules pectoraux ):
- rowing 1 bras
- rowing barre supination
- tractions barre fixe
- Développé couché
- Développé couché incliné
Samedi ( Biceps triceps trapèzes ):
- curl barre
- curl incliné ( sur chassis incliné )
- curl prise marteau
- dips
- exercice trapèze
Voilà, je suis preneur de toutes vos remarques, conseils, améliorations possibles à mon programme et à ma manière de m'entrainer. Je garde deux séances cardio par semaine car ayant fait 6 ans d'aviron, je souhaite garder une bonne capacité pulmonaire. Et puis ça m'aide à cramer mon gras !
Merci d'avance pour la lecture, et vos réponses
Bon training !