Avis/conseils programme split 6 jours

[TedL]

Bonjour à tous, je voudrais vos avis sur mon programme split 6 jours, je l'ai fait moi même et donc je suppose qu'il n'est pas parfait;

LUNDI: Pectoraux
- pompes
- Développé couche
- Développé couche haltères
- Pull over
- Développé incliné haltères
- Ecarté incliné haltères

MARDI: Dos
- soulevé de terre
- rowing barre
- tirage poitrine prise large
- rowing haltère unilatéral

MERCREDI: Jambes
- squat
- Fentes avec haltères
- good morning barre
- extensions mollet

JEUDI: Epaules
- développé militaire barre
- développé militaire haltères
- élévations latérales haltères
- élévation latérales avec haltère buste penché
- shrug avec haltères

VENDREDI: Bras Superset
- Curl barre EZ supination // Barre au front
- Curl haltères alterné // extensions triceps haltères
- Curl prise marteau // Pompes diamant

Samedi: Abdos
- crunch
- planche latérale
- crunch avec rotation
- fléxions latérales avec haltères
- mountain climber
- relevé de jambes
- planche

Pour tout sauf les abdos, je travaille en 3 séries de 10/12 répétitiions avec 1m30 de repos entre chaque séries et 5min de repos entre chaque exercices.
J'attends vos avis et vos conseil pour améliorer mon programmes.

[Vato]

Salut;

J'ai (encore une fois) envie de répondre par un extrait de ma signature :

4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus efficace qu'une seule fois par semaine. Le souci est l'influence des principes de Weider et des autres articles de bodybuilding que l'on trouve dans les magazines. La foule est coincée dans ce mode d'entraînement pour des années encore Aucun powerlifter n'entraîne un muscle une seule fois dans la semaine. La plupart des haltérophilies, powerlifters et strongman entraînent leur dos au moins quatre fois par semaine, et la dernière fois que j'ai vérifié, ils n'avaient pas de problèmes de dos. Le simple fait de séparer le haut du bas du corps lors des séances, de faire un split poussé / tiré ou de faire trois séances de fullbody par semaine provoquera le double ou le triple de stimulus par rapport à l'entraînement du muscle une fois par semaine, et si c'est fait correctement, cela mènera à un gain musculaire et de force plus important.