Après ma question nutrition, besoin de vous sur mon programme muscu.
Comme je l'ai raconté dans ma présentation, j'ai perdu 10 kgs, mais j'aimerais en perdre encore 5 pour affiner davantage ma silhouette et surtout perdre mon gras (mon taux de graisse est de 30% !!
) Après voir lu de partout et m'être renseignée, depuis 2 semaines voilà comment je procède :
2 x /semaine : 50 min de muscu :
Je cible particulièrement mes fesses et mes cuisses. Je fais 5 exercices différents (3 séries de 12 pour chaque exercice)
Exemple d'exos : Squats avec 10 kgs , squats sumo, fentes, relevés de bassin avec 5 kgs, extension arr de la hanche avec 20 kgs, abduction avec 30 kgs, presse avec 40 kgs...
1x / semaine : 10 min HIIT + 10 min stepper force 7 + 20 min d'abdos dynamique
D'après vous est-ce que j'aurais des résultats avec ce programme?
J'attends vos retours/remarques/conseils avec impatience !
Merci à vous
