Questions nutrition débutant

[Poweroff63]

Salut, j'ai commencé la musculation depuis 2 semaines et je suis un peu perdu par rapport à la nutrition

Je fais 1m70 pour 65kg et j'ai 21 ans, je suis en prise de masse et je vais à la salle 4j/7 + du tennis 1-2 fois par semaine

J'ai fait plusieurs calculs avec des sites pour trouver mon besoin calorique quotidien en prise de masse et il tourne autour des 2800 kcal

Du coup en appliquant les calculs : 2g de prot/kg de corps + 1g de lipide/kg de corps + le reste en glucide, je tombe sur ça :
- 132g de proteine soit 594kcal
- 66g de lipide soit 528 kcal
- 420g de glucide soit 1680 kcal

Donc ma question, est-ce que ça vous parait cohérent par rapport à mon poids, taille et activité sportive ?

Merci !

[Bastoun34]

C'est pas déconnant dans l'absolu. Après, ça reste un total donné par un calculateur. Mieux vaut passer quelques semaines à déterminer sa véritable DEJ.

[Poweroff63]

Merci de vos réponses déjà

Donc je test avec mes données pendant 2 semaines, et si je prends trop de poids je descends les valeurs et au contraire si je ne prends pas de poids j'augmente c'est ça ?

[Bastoun34]

Yep, tu peux faire ça. Après, idéalement, j'essaierais de déterminer le total de kcal pour lequel mon poids de bouge pas. Et ensuite, j'ajouterais 200-300 kcal. Maintenant, tu peux aussi partir direct sur 2800 kcal, et voir comment ton poids évolue. Pour une prise de masse vraiment propre, on conseille de ne pas dépasser 1 kg/mois (soit 250g/semaine).

[Poweroff63]

Ok super merci pour tes réponses super claires

[Poweroff63]

Juste une dernière petite remarque, les glucides m'ont l'air un peu élevé (420g), est-ce normal ?

Car je regarde des exemples d'alimentation pour la prise de masse et même en 3500kcal ils ne prennent pas autant de glucides que pour moi à 2800 kcal

[Poweroff63]

Je vais passer les lipides à 1,2 et diminuer un peu les glucides car ils m'ont l'air un poil trop élevés
Je vais tester comme ça pendant 2 semaines et j'ajusterai ensuite si je vois que mon besoin calorique n'est pas assez élevé, j'augmenterai les quantités des proteines glucides et lipides.

Merci à vous

[Poweroff63]

Cela servirait à rien de passer à 2.5g de proteine ?