Apport Prise de Masse

[xHaotin]

Bonjour à tous, j'aimerais vos avis sur mes apports nutritionels que j'ai calculé et que je trouve bizarres.

Je fait 54kg pour 1m75, j'ai une DEJ de 2200 Kcal, pour une prise de masse je dois donc tourner vers les 2500 kcal.
Jusque là tout va bien !
- Je calcule donc mes besoins en protéine, 108 gr ( 2gr/kg pdc) -> 432 kcal
- Je calcule ensuite mes besoins en lipide, (20% de l'energie soit 500 kcal soit 62,5 gr de lipides )
- Et pour finir les glucides, pour arriver à 2500 kcal, j'obtiens 392 gr de glucide.. Ce qui me parait énorme et complètement impossible à manger, sachant que je ne peux pas avaler de flocons d'avoine et céréales..

J'aimerais donc savoir si mes calculs sont bons ? Et si oui, me donner des idées de collations pour arriver à tenir mes macros en glucides

[SaiyanPhysique]

400g de glucide ça a rien d'énorme, surtout en PDM.

Ensuite rien ne t'empeche de manger plus de protéine ou de lipide hein!! A toi de gérer!

Ensuite t'as calculé comment tes calories?? Tu l'as fait par expérience ou avec des formules ?

[xHaotin]

ALors, ma DEJ je l'ai calculée sur différent sites et j'ai fait une moyenne. Je vais essayer de manger plus de fruits pour atteindre mes 400g de glucides et je vous redis dans 2 semaines comment a évolué mon poids !

[SaiyanPhysique]

On attend ton retour alors