Perte de graisse ou perte de poids?

[Lucas99zz]

Bonsoir à tous et à toutes, je m'appelle Lucas et j'ai 17 ans :

- [ ] Depuis quelques années j'ai un petit soucis, je mesure environ 1.80m et je pèse aux alentours de 70-71 kg ( en fonction des périodes.. Jamais plus de 72 kg et pas en dessous de 69 kg). Selon le calcul d'IMC( indice masse graisseuse ) je suis dans les normes pour quelqu'un de mon âge, et rapport poids/taille, cependant je ne suis pas content de mon physique. Je ne suis pas gros, mais je suis de nature grassouillet. Je pratique énormément de sport 3-4 fois par semaine facilement. Cependant rien ne change niveau poids. Je ne sais pas s'il faut que je perde du poids ou de la graisse. Cela me complexe un peu, car j'aimerai pouvoir être plus sec et ainsi pouvoir être mieux dans ma peau. Je pense que le soucis vient du fait que je mange pas mal,quelques excès parfois, mais sinon j'ai une alimentation plutôt saine. Je pense qu'il faut je change mon alimentation pour perdre du gras. Je pense qu'en diminuant mon pourcentage graisseux me permettra d'être mieux dans ma peau. Je ne souhaite par forcément devenir super sec ou super musclé, juste à être mieux dans mon corps. J'ai entendu parler de plusieurs types de régimes comme l'hypocalorique ou hyperproteiné. Pouvez vous me conseiller quels changements faut il que je fasse pour atteindre mes objectifs? Y a t il un spécialiste à consulter ? Je ne manque pas de motivation et je suis prêt à faire ce qu'il faut pour réussir . Pour information je suis encore lycéen, donc je ne peux pas contrôler ce que je mange le midi sachant que je suis demi-pensionnaire et que je mange donc à la cantine. J'essayerai de m'adapter un maximum.
- [ ] Merci énormément !

[Bastoun34]

Si t'es au lycée, et qui plus est en demi-pension, ça ne sert à rien de vouloir faire un régime trop strict que tu ne pourras de toutes façons pas tenir. Dans ton cas, il faut surtout appliquer des conseils de bon sens et essayer de manger le mieux possible + activité physique en parallèle.

Un article du site sur le sujet, et comment faire au mieux quand on n'achète pas bouffe: https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

[sebastien4444]

Peux-tu nous donner une idée de ce que tu manges actuellement (des exemples de repas).

Quel sport pratiques-tu 3/4 fois par semaine ?

[Lucas99zz]

Si t'es au lycée, et qui plus est en demi-pension, ça ne sert à rien de vouloir faire un régime trop strict que tu ne pourras de toutes façons pas tenir. Dans ton cas, il faut surtout appliquer des conseils de bon sens et essayer de manger le mieux possible + activité physique en parallèle.

Un article du site sur le sujet, et comment faire au mieux quand on n'achète pas bouffe: https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

Je comprends, merci quand même pour ton aide Est ce que la course à jeun le matin pourrai être une solution pour brûler ce petit surplus de gras ?

[Lucas99zz]

Peux-tu nous donner une idée de ce que tu manges actuellement (des exemples de repas).

Quel sport pratiques-tu 3/4 fois par semaine ?

Salut à toi Sebastien !

Alors je pratique du foot en club, 2 entraînements par semaine, le mercredi et le vendredi, et le samedi j'ai match, puis j'ai l'habitude de faire un foot le dimanche matin. On ajoute à cela les activités sportives du lycée le mardi ( course en durée,basket,natation ). Puis pour ce qui est de l'alimentation, je mange comme une personne normal: le matin je me lève entre 6h-6h30 et je mange des céréales, ça peut être des flocons d'avoine ou bien des tartines de beurres avec confiture ( pain complet ) et du lait avec chocolat en poudre . Le midi je déjeuner à la cantine donc, 1 entrée ( légumes, salades généralement), 1 plat principal ( viande/poisson accompagnée de pattes/riz/patate ça varient ) et un dessert ( fruits/ yaourt/ gâteau / fromage) et y a du pain blanc à volonté .. Et de l'eau évidemment. A 16h je mange comme au petit-déjeuner, soit céréales soit tartines de confitures . Le soir ca dépend comme c'est mes parents qui font à manger, mais ça reste équilibré et sain . Je bois de l'eau et je mange des fruits entre les repas. je grignote rarement, ça peut m'arriver de manger un gâteau mais c'est occasionnellement. Voilà voilà !

[sebastien4444]

Si tu veux perdre un peu de gras tu as 2 solutions : rajouter de l'activité physique et/ou diminuer tes apports nutritionnels.
Si tu en as la motivation, tu peu en effet rajouter de la course à pied, à jeûn ou pas ce sera des calories en plus dépensés.
Pour les repas, je pense que c'est le petit dej (que tu prends 2 fois par jour au final) qui te fait défaut.
Le combo pain/beurre/confiture/lait/chocolat en poudre c'est hyper calorique et ça n'a pas vraiment d’intérêt nutritionnellement parlant (pas de vitamines, pas de fibres...). Les céréales type chocapic, smacks etc... c'est pareil.
Donc à ce niveau, soit tu remplaces ça par des aliments plus "sains" type avoine, fruits, fromage blanc 0%, miel...soit tu diminues les portions.
Et les fruits entre les repas il ne faut pas en abuser non plus, ce n'est pas comme les légumes