Probleme

[Neodhor]

Je n ai que 15 ans je veux me mettre a la musculation car j ai un corps de lâche, j ai commencé il y a 2jours mon entrainement :


3*10 pompes (je fais plusieurs fois avec une heure d intervalles en rentrent des cours, la 1er série de 3 c est des normales et au bout d une heure des pompes diamants)
3*15 crunchs
3*10 levé de jambes
3*1 min de gainage
Demain j achète des haltères je sais pas quoi faire avec je verrais avec un amis qui fait de la muscu

Je fais 1m73 pour 58kg

Probleme la nutrition je suis chez mes parents et veulent pas que je change c est a dire manger gras mais équilibré quand même féculents légumes protéines ect... que me conseillez vous svp ?

[Bastoun34]

Non, le problème, ce n'est pas que la nutrition, ton programme n'en est pas vraiment un là...
Un peu de lecture:
https://www.musculaction.com/programme-d ... s-bras.htm
https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
https://www.musculaction.com/adolescent-programme.htm

Et pour la nutrition:
https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm

[Bastoun34]

@Bastoun: très bien fait l article sur la nutrition.

Merci, c'est le fruit de mon expérience perso en cantine d'entreprise y a quelques années (avant que je me fasse systématiquement ma gamelle), beaucoup de plats gras, en sauce etc. qui ont fait que j'en étais vite arrivé à remplir mon plateau avec que des entrées et des desserts... Après, ça reste avant tout des conseils de bon sens, mais il se trouve que les pratiquants débutants en manquent terriblement...