Je souhaite votre avis sur ce programme que je compte suivre.
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Pec triceps
Pec dek: 30/20/15 et 1 série 5/5/5
Développé incliné guidée : 1 série 3 petite et une grande a l’échec
1 série de 10 reps descente en 5 secondes
1 série de 10 reps monté en 5 seconde
Développé couché: 3 séries à l’échec avec pose sur poitrines
Développé couché haltère : 3 série de 12 reps
Poulies vis a vis basse: 1 série 15/12/9/6/3/6/9/12/15
Triceps poulie: 4 série de 20 reps
Superset
Extension poulie barre au front : 4 série de 15 reps
Abdos: rotation du buste 3 série de 1 min
Relevés de jambes: 3 série de 20 reps
Dos biceps
Tirage poitrine: 3 série de 30/20/15 et 1 série 3 petite en bas et 1 grande à l’échec
Tirage horizontal : idem que le 1er
Rowing: 3 série de 15 reps
Tirage bûcherons machine : 3 série de 15 reps unilatérale sans arrêt
Rame poulie haute: 3 série de 20 reps
Biceps: barre ez 3 série de 20 reps
Superset
Biceps machine guidée : 3 série de 15 reps
Abdos: crunch lesté 3 série de 50 reps
Crunch à la machine 3 série de 50 reps
Merci a vous
