Objectif fessiers

[Antoine4]

Bonjour à tous,

Je crée ce post car je me pose pas mal de questions, en fait j'aime vraiment bien mon programme de musculation !
Le problème est que je trouve que je ne travaille pas assez les fesses. Mon objectifs c'est d'avoir de belles fesses bien rondes et bien musclées et des cuisses assez grosses genre comme celles-ci :

https://i58.servimg.com/u/f58/19/15/67/26/muscu10.jpg

Pour le bas du corps je n'ai que les squats, et j'aime pas vraiment ça !

Pour être plus clair (ce qui n'est vraiment pas mon fort) j'ai fais une liste de mes questions :

Puis-je faire des squats avec un sac remplie de poids à la place d'une barre?
Les squats seuls suffiront ils à atteindre mon objectif?
Sinon quels exercices incorporer à mon programme?
Les exercices au poids du corps peuvent ils me permettre d'atteindre mon objectif?

J'attends vos réponses avec impatience car je suis paumé !

[fix]

Moi aussi j'aimerai avoir ce genre de fessiers
Et je n'aime pas les squats aussi, c'est l'exercice que je déteste le plus.

Tu peux faire le soulevé de terre et un autre exo, je ne sais pas le nom, tu as des haltères dans chaque main et tu fais des enjambés tout en marchant... lol je sais pas si tu vois

[Antoine4]

Si si je vois !

Je viens d'essayer les fentes ça a l'air de bien faire travailler les fessiers !
Mais moi ce qui me pose problème c'est qu'après avoir fait l'exercice j'ai beaucoup trop mal (genre la j'ai du m'arrêter à trois série de 10 rep) et je suis incapable de faire un autre exercice pour les cuisses par exemple sauf que les fentes ne m'ont pas vraiment fait mal aux cuisses...
Le problème est que mon but est d'avoir les fesses ET les cuisses grosses et musclées !

Aidez nous !

[Divicos]

Sdt classique et fentes marchées. Avec ces deux exercices tu bosses l'ensemble du bas du corps. Il ne reste plus qu'à progresser dessus.

[Antoine4]

Bon bah je vais essayer ça !

Merci !

[Yoda86]

Pour le fessier moi je fais des Fente-glissé, mais à ma façon ^^ ça me cible carrement les fesses je le sens très bien le lendemain.

j'ai une haltère dans chaque mains (donc je me tiens a rien, et ça va je gère niveau équilibre de tout façon il y a le même poids de chaque coté)

je fais exprès de penché le buste en avant, pour prendre dans les fessiers (car plus je me met droit plus ça va dans les quads)

ça marche du tonnerre pour moi.

[fital]

Et pourquoi ne pas tout simplement faire des hip thrust ?

[Μετά Ἐγώ]

De la presse.
Sinon, Ben oui les squats c'est dur. On n'est pas là pour jouer à la marelle.