Avis sur mon menu de seche

[Nicoco51]

Bonjour

Tous d'abord je me présente , j'ai 20 ans je fais 1m80 pour 97 kg environ 20-25 % de masse graisseuse, je m'entraine a la musculation en salle 2 fois par semaine et en dehors de la salle tous les jours series de pompes abdo running de 30min tous les jours , traction, dips, je ne prend pas de complément et ne souhaite pas en prendre j' ai fais une prise de masse qui c'est un peu éterniser et mal gérer et la je vais commencer a sécher car j'ai du muscle mais qui ne sois pas a cause de la masse graisseuse que j'ai accumuler je voulais savoir si ce menu de sèche m'étais adapter et si cela serais bénéfique , si il y a des choses a changer ajuster je vous écoute


MENU SECHE

Petit déjeuner :
– 1 clémentine
– 1 œuf
– Thé vert

Collation matin:
- Fruit sec

Déjeuner :
– 50gr Crudités
– 100gr Dinde
– 10gr Huile d’olive
– 200 gr de légumes

Collation après midi
- Fruit sec

Diner :
– 200g Légumes
– 100gr de poulet
– 75g Quinoa
– 2cs d’huile d’olive

Couché :
– Fromage blanc

Merci d'avance pour vos intervention
Bien à vous

[Asecna]

a vu de nez je dirais que ton apport en calories est trop bas.
je pese 95 kg pour 1.84m donc a peu pres comme toi et ma DEJ est a 2500 cal (avec 3 training / sem)et je perd environ 3 kg pour par mois.
Donc ajoute du carburant !!!!
tu devrais etre à :
Proteine : 175 gr
Lipide : 110 gr
Glucide : 200 gr