Programme femme

[Starbuck76]

Bonjour à tous,

Depuis quelques temps j'ai décidée de me mettre à la musculation pour me muscler tout en continuant de perdre de la graisse. ( je suis déjà passée de 85 kg à 68 kg pour 1m62..., ce que j'ai expliquée dans ma présentation).

Voici je programme que jai commencé et que j'ai trouvé sur le net mais j'aimerais savoir si il est vraiment bien ou pas.
Je fais ça a la maison car je ne peux pas aller en salle.

En pratiquant 4 fois la semaine si possible
Et en faisant des séries de 4×10 pour chaque exercices avec 1 minute de repos.

Lundi : (jambes, abdos)
Squat haltères
Fentes avant haltères
Ischios glissés
Relevé de bassin
Kickback
Mollets debout
Mollets assis
Crunch
Touchés des talons alternés

Mardi: (dos, biceps)
Rowing haltères
Tirage haltère unilateral
Renégade row alterné
Superman
Curl alterné prise marteau
Curl assis
Curl concentré

Mercredi repos

Jeudi (jambes abdos)
Split Squat haltères
Soulevé de terre haltères
Relevé de bassin unilateral
Kick back
Mollets debout
Mollets haltères debout
Crunch
Planche

Vendredi (pectoraux, épaules, triceps)
Pompes sur genou
Écartés couchés
Développés haltères debout
Papillons
Élévation latérales alternées
Élévation frontales alternées
Extension triceps alternées
Triceps Kickback

Samedi et dimanche repos.

Merci à tous pour vos conseils.
Je mettrais mon programme nutrition également car je dois modifié quelques trucs avant ....

[Starbuck76]

Coucou,

Est ce que quelqu'un pourrait me dire si ce programme est bien, ou au contraire mal organisé ?
Je sais qu'il ny à pas beaucoup de femmes ici ou peut être qu'il faut vraiment parler le language de la musculation mais j'essaye de faire au mieux et de me faire une petite place ici

J'aimerais tellement changer mon corps.

D'ailleurs je voulais savoir si il y avait vraiment besoin de faire du cardio ausi ou si juste de la musculation suffisait pour perdre de la graisse et se muscler. ...

J'ai pratiqué 10 ans de full contact et j'ai arrêté il y a 8 ans suite à un problème aux yeux.
Je ne voudrais d'ailleurs pas développer trop mes épaules car j'ai déjà une bonne largeur à ce niveau. Enfin je trouve

Merci encore pour vos réponses

[yam57]

divise ton corps en 2 séances. c'est bien de faire les jambes 2 fois par semaine, mais il faudrait le faire pour le reste du corps aussi. le cardio n'est pas obligatoire pour maigrir. c'est surtout l'alimentation qui fera le gros des résultats. si tu veux vraiment en faire, fais en les jours sans musculation.
et évites de faire autant d'isolation. si tu veux perdre du gras, garde surtout des exercices de base.

[Starbuck76]

Merci yam pour ta réponse car j'avoue que c'est pas évident lorsqu'on débute du fait du language mais aussi pour réaliser son programme.

Je suis très motivée pour faire les exercices à la maison mais besoin d'aide pour démarrer et pas faire n'importe quoi...
Que me conseilles tu d'enlever et comment repartir les exercices que j'ai proposés?
Je sais que je demande peut être beaucoup lol

Je voudrais avoir de bons résultats alors je préfère demander

[yam57]

diminue tout ce qui sollicite une seule articulation: kick back, élévations frontales (inutiles), curls...
concentre toi sur les exercices de poussée et de tirage qui sollicitent au moins 2 articulations.

[Starbuck76]

Bon benh c'est pas facile tout ça, mais je vais essayer de modifier quelques trucs alors.
Merci