Programme Fullbody débutant

[Matt-Etudiant]

Bonjour à tous,
J'ai 18 ans, je mesure 1m85 pour 90kg.
J'ai toujours fait pas mal de sport, notamment du tennis!
J'ai trouvé un programme fullbody que je fais depuis 1 mois (lundi/mercredi/vendredi) et je vais également courir le mardi et jeudi! Et le week-end tennis.
Je fais attention à ceux que je mange, pas mal de protéines, de légumes... Mais des excés qui vont avec la vie étudiante

Voici le programme:

Développé couché ou développé couché haltére 4*12
Tirage avant poulie haute 4*12
Tirage poulie basse 4*12
Développé haltére 4*12
Banc à lombaire 4*12
Presse 4*12
Et ensuite je fais pas mal d'abdo et de gainage

Pensez-vous que c'est un bon programme?
Sachant que mon but est de perdre du gras, et de m'affiner tout en me taillant un peu.
Le problème est que je n'ai quasiment pas de courbature le lendemain de l'entrainement sauf quand je fais pas mal de pompes en plus! Peut-etre que je ne mets pas assez lourd ?

Merci pour vos réponses

[yam57]

le programme est bien. pour les courbatures, ce n'est pas un problème. si tu sens que tu n'as pas assez forcé, non plus. à partir de maintenant, utilise un système de progression. je te conseille aussi de varier l'ordre des groupes en commençant une fois par les pecs, une fois par le dos, et une fois par les jambes.

[Matt-Etudiant]

Ok merci pour la réponse! Je vais essayer d'augmenter doucement les poids et changer l'ordre des exos!

Pour exemple, voila la séance d'hier:
Développé couché 12*30kg
12* 40kg x2
12*30kg
Développé haltere 12*12kg x4
Tirage poulie haute 12*40kg x3
12*45kg
Tirage poulie basse 12* 30kg x4
Banc à lombaire 4*12 au PDC
Presse 12* 45kg
12* 67.5kg
12*45 x2
Et apres gainage et crunch

Par rapport à mon gabarit, vous pensez que je devrais mettre plus pour un début ?

[yam57]

ne descend pas les charges sur les dernières séries, au contraire