Programme full body 2 jours

[Asecna]

bonjour a tous,

Voici mon petit programme sur 2 jours car je pratique le basket en plus.

Séance A

Squat : 3*5-8
Sdt : 3*8-10
Tirage poitrine : 3*5-8
DI : 3*5-8
tirage menton : 3*8-10
Abdos


Séance B :

Sdt : 3*5-8
presse : 3*8-10
Dips : 3*5-8
tirage sol : 3*5-8
DM : 3*8-10
Abdos

je travaille surtout ma force pour le Basketball

[William Gf]

Bonsoir!
Si tu cherches a augmenter tes performances au basket, la presse et les exercices sur machine te seront peu utile..
Squat et soulevé de terre par contre oui, et encore mieux si tu as loccasion d'etre "coaché" l'epaulé-jeté ou simplement l'epaulé et tout mouvement de tirage d'haltero (voir meme l'arraché mais la on rentre dans du trés technique ahah) sont inégalables,
Tous les exos au pdc sont bons a prendre en revanche, ca ameliorera ton equilibre et la gestion de ton corps,
En tout cas les squat complet, et même squat 1/4 pour les appuis et l'épaulé, a mes yeux il n'y a pas vraiment mieux en prépa physique pour les sports d'appui et d'explosivité

Aprés si tu cherches simplement a faire de la muscu, tranquille c'est pas mal comme prog, mais passe sur 4 séries a mon gout,

Bonne soirée!